Cada vez más pacientes nos preguntan si deben tomar suplementos de magnesio o no. El magnesio es un mineral esencial que interviene en numerosas funciones biológicas, y que normalmente se obtiene a través de la alimentación.
Beneficios del magnesio para la salud y su papel en el organismo
El magnesio participa en la síntesis de proteínas, regula el sistema nervioso, mantiene los huesos saludables, asegura el correcto funcionamiento de los músculos y puede reducir el cansancio, así como mejorar el sueño.
Puedes encontrar magnesio en alimentos como frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde, salvado de trigo y chocolate negro.
¿Cuánta cantidad de magnesio necesitamos diariamente?
Las necesidades diarias de magnesio son aproximadamente 400 mg, y en ocasiones puede ser complicado alcanzarlas solo con la dieta.
Ejemplo de un menú diario rico en magnesio:
Desayuno
• Avena con almendras y plátano
• 50 g de avena (88 mg de magnesio)
• 15 g de almendras (40 mg de magnesio)
• 1 plátano (32 mg de magnesio)
• 200 ml de leche (26 mg de magnesio)
Total en el desayuno: 186 mg de magnesio
Almuerzo
• Ensalada de espinacas, aguacate y garbanzos con arroz integral
• 100 g de espinacas cocidas (79 mg de magnesio)
• 70 g de aguacate (20 mg de magnesio)
• 100 g de garbanzos cocidos (48 mg de magnesio)
• 100 g de arroz integral cocido (44 mg de magnesio)
• Postre: 30 g de chocolate negro (70 mg de magnesio)
Total en el almuerzo: 261 mg de magnesio
Cena
• Salmón a la plancha con quinoa y brócoli
• 150 g de salmón (45 mg de magnesio)
• 100 g de quinoa cocida (64 mg de magnesio)
• 100 g de brócoli cocido (21 mg de magnesio)
Total en la cena: 130 mg de magnesio
Total diario: 577 mg de magnesio
Situaciones en las que podrías necesitar suplementos de magnesio
En ciertos casos, como diarreas, diuresis excesiva, sudoración abundante, o si se está tomando medicamentos como omeprazol o diuréticos, la eliminación de magnesio puede aumentar. En estos casos, aunque una dieta equilibrada puede ser suficiente, puede ser útil considerar la suplementación bajo supervisión médica.
Lo ideal es que siempre se consulte con un profesional especializado para valorar si es necesario o no tomar suplementos de magnesio.
Si necesitas ayuda o tienes dudas sobre tu salud y el uso de suplementos de magnesio, rellena el formulario de contacto y nos pondremos en contacto contigo a la mayor brevedad para ofrecerte una atención personalizada.
