EJERCICIO Y ACTIVIDAD FÍSICA
«NUNCA DEJARÉ DE HACER EJERCICIO»
Si eres una persona sedentaria, no consigues hacer nada de ejercicio porque todo te aburre, no eres capaz de seguir una rutina porque no tienes motivación…entonces no dejes de leer porque tu suerte cambiará y el ejercicio formará parte de ti. Mejora mi estado de ánimo y reduce los niveles de estrés. Mantiene tu cuerpo […]
¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso y adelgazar?
Antes de dar respuesta a tan ansiada pregunta debemos ser conscientes de que no sólo debemos pensar en mejorar nuestro aspecto físico sino mejorar nuestra salud, y con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud ósea, junto con reducir el riesgo de depresión, la OMS (organización mundial de la salud) recomienda que: “Los adultos dediquen como mínimo […]
UNA INVERSIÓN RENTABLE
Una curiosa paradoja: Cada vez hay más gimnasios, más macrotiendas de deporte y posiblemente más instalaciones deportivas públicas; Cada vez hay más carreras populares y más eventos deportivos; no cabe duda que cada vez estamos más convencidos de la necesidad y los beneficios que produce el ejercicio; incluso cada vez hay más campañas públicas en […]
NO PAIN NO GAIN
¿Y tu por qué haces ejercicio? le pregunté a mi hijo de 20 años, estas son sus reflexiones: «El deporte es algo tan vital en la vida como puede ser comer o dormir, la diferencia es que muchas personas rechazan el deporte porque es algo que requiere un esfuerzo grande mientras que comer o […]
LUCHAR CONTRA EL SEDENTARISMO
En muchas ocasiones hemos hablado de los beneficios de realizar ejercicio físico, pero hoy nos referiremos a las consecuencias de su ausencia: el sedentarismo o la inactividad física. El organismo humano, en cuanto a organismo animal está diseñado para realizar actividad física. Numerosas estructuras, sobre todo el aparato locomotor: los músculos, huesos y articulaciones dependen […]
Y tu, ¿porque corres?
Y me preguntan: – Por qué corres? Y te sueltan la típica frase: – Correr es de cobardes. Pues yo debo de ser muy…pero que muy cobarde. Porque desde que empecé no he dejado de hacerlo y cada vez me gusta más. Están los que te apoyan, los que te animan, los que piensan que […]
Ventajas del ejercicio físico
Parece que a nadie le puede quedar duda de que el ser humano tiene o tendría que hacer ejercicio de modo regular. Pero ¿por que?, pues vamos a tratar de resumirlo. Ventajas (demostradas y documentadas) del ejercicio y la actividad física. – Junto a un programa de alimentación adecuado favorece la pérdida de peso. – […]
EL CLUB DEL PASEO
El club del paseo es una iniciativa de un grupo de personas para promover la salud y la practica de ejercicio físico. Se trata de una página web, donde los integrantes comunican la actividad física realizada al registro del club y a los demás miembros mediante un programa (app) de registro de actividad ( runkeepper, […]
PLANES DE EJERCICIO
Para los que deseen una orientación, hemos colgado en el apartado documentos unos planes de ejercicio generales diseñados a modo de circuitos y que mezclan actividad cardiovascular y de fuerza. La combinación entre ambos tipos de ejercicios practicados de forma regular ha demostrado ser la más eficiente si el objetivo es adelgazar. Se establecen tres niveles, […]
PRIMAVERA. COMENZAR EJERCICIO
Aún con la inestabilidad meteorológica que venimos sufriendo este año, ya está aquí la primavera y todos hemos podido comprobar cómo desde el cambio de hora se alargan las horas de luz cada vez más y como comienza a sobrar la ropa de invierno. Esta circunstancia, sumada a la de que nuestro vestuario se torna […]
¿TIENES UN MINUTO?
…Pues sólo con ese tiempo puedes mejorar tu salud. Ya no hay excusa para dejar de hacer ejercicio por falta de tiempo. En los últimos días, tanto el New York Times como la BBC, se ha hecho eco de sendos estudios, de un grupo de científicos cananadienses de la McMester University de Ontario uno ,y […]
RUNTASTIC Y RUNKEEPER
Runtastic y Runkeeper son dos ejemplos de aplicaciones para Iphone y Android que permiten monitorizar y cuantificar determinados ejercicios realizados al aire libre como correr, bicicleta de carretera o montaña, senderismo o simplemente caminar. Se utilizan para controlar este tipo de ejercicios en los que puede resultar de utilidad medir las distancias recorridas y el […]
QUERER ES PODER
Nos pasamos el último invierno escuchando como argumento de los pacientes que no hacen ejercicio ( la inmensa mayoría de los que presentan sobrepeso u obesidad) que lo harían cuando el tiempo mejorase. Pues bien: llegado el buen tiempo, nos hemos pasado el verano escuchando, como argumento para seguir en las mismas, que estaban esperando […]
ESTIRAMIENTOS: Pautas para su correcta ejecución
Los estiramientos son ejercicios físicos encaminados a mantener el máximo recorrido de movimiento de las articulaciones, a las cuales se atan los músculos mediante tendones. El acortamiento de los músculos por exceso de tono derivado del entrenamiento o de la persistencia de una postura, tiende a limitar el rango de movimiento de esa articulación. Un […]
Migrañas y ejercicio
Nadie duda a estas alturas de que el ejercicio físico practicado regularmente es bueno para mejorar el estado general de salud. Pero son cada vez más los datos acerca de los diferentes beneficios particulares que se obtienen con la actividad física periódica. Recientemente se ha comprobado en un estudio sueco, que personas sometidas a actividad […]
Un poco de ejercicio es bueno… pero más es mejor, sobre todo para las mujeres
Con esta frase del título se podrían resumir las conclusiones a las que ha llegado la revisión de 33 estudios científicos que buscan la relación entre el tiempo libre dedicado al deporte y el riesgo coronario, realizada por investigadores del Departamento de Epidemiología de la Universidad de Harvard. Se ha comprobado como el tiempo mínimo […]
Ejercicio en la playa. Playeros en movimiento.
Pasar el día en la playa puede ser una buena oportunidad para saldar la tarea de cumplir con los treinta minutos de ejercicio que todo adulto debería realizar a diario. Porque cargar con los bártulos playeros desde el coche, acomodarse en la toalla o la hamaca, y remojarse de cuando en cuando no supone un […]
En los intervalos está la progresion…y el inicio
Aún siendo cierto que es saludable hacer ejercicio a una intensidad moderada y estable, hay que tener en cuenta que nuestro organismo, por pura economía, no hace más gasto que el imprescindible, de modo que no se molesta en cambiar si no le pedimos nada distinto. Llevado a un ejemplo, si una persona es capaz […]
EJERCICIO FISICO: El orden si importa.
Es un hábito generalizado, a veces por prescripción de los propios instructores deportivos, realizar la sesión de ejercicio en el gimnasio comenzando por una actividad cardiovascular (cinta , bicicleta estática, etc.), seguida de una tabla de ejercicios de fuerza, utilizando máquinas con poleas o pesos libres (mancuernas). Es una buena opción, pero no la mejor […]
Ejercicio: tiempo e intensidad recomendadas para adelgazar
¿Cuánto tiempo es necesario? ¿Con qué frecuencia? Se recomienda un mínimo de DOS HORAS SEMANALES, y se considera óptimo CUATRO HORAS a la semana. Otra forma de medir la cantidad es el número de calorías. Se considera necesario para obtener resultados realizar un gasto mínimo de calorías semanales equivalente multiplicar por 15 el peso en […]
Adelgazar y ejercicio. ¿Como empezar?
No cabe duda que acompañar su dieta o plan de alimentación con ejercicio físico mejora considerablemente no solo la pérdida de peso, haciendo más rentable su esfuerzo, sino que además contribuye al incremento del nivel general de salud. Para comenzar a mejorar su forma física es preciso construir una base de capacidad cardiorrespiratora. Para ello […]
Abdominales y barriga
Existe la falsa creencia que hacer ejercicios de abdominales es el mejor remedio para disminuir la grasa que se acumula en el abdomen. Para disminuir la grasa acumulada en cualquier parte del cuerpo es necesario generar un balance calórico negativo, ingerir menos energía de la que se necesita y por tanto el organismo responderá con […]
¿SIRVE CAMINAR COMO EJERCICIO?
Caminar es una actividad física asociada de forma natural al transcurso cotidiano de la vida diaria, si bien es cierto que las muchas comodidades de que disponemos (vehiculos para desplazamientos,ascensor…) o el tipo de trabajo y jornada laboral, condicionan para muchos el que los pasos caminados al día sean pocos. Una manera fácil y asequible […]
