¡ HE SUBIDO DOS KILOS EN UN FIN DE SEMANA !
Es frecuente, que tras dos días seguidos de excesos o sobrecargas en la alimentación se produzca una subida rápida en el peso corporal. Pero ese aumento tiene un componente “irreal o paradójico” y otro “real”. Me explicaré:
Hemos dicho muchas veces que aumentar peso y bajarlo consiste en aumentar o disminuir la cantidad de grasa corporal. Pero ésta no es el único componente del peso. A saber: existen compartimentos más o menos estables y otros muy variables. Dentro de los primeros: huesos, vísceras… Dentro de los segundos nivel de agua corporal, contenido intestinal, grasa, músculos, sangre
El nivel de agua corporal es el que más fácilmente se altera, seguido de contenido intestinal, músculo y grasa.
Los excesos alimentarios: grasas, azúcares, sal y alcohol. Suelen acompañarse de un aumento rápido del nivel de agua corporal, y por tanto producen un aumento en el peso que llamaremos irreal o paradójico. Es lo que comúnmente muchos asocian a “retención de líquidos”. No hay ninguna retención extraña. Simplemente el organismo trata de diluir determinadas sustancias mientras son eliminadas. En cualquier caso no representa más de kilo o kilo y medio momentáneo.
Cierto es que esos excesos en la alimentación también se acompañan de exceso energético, que de no ser quemados o metabolizados, se acumularan como grasa. Pero por cada 1000 calorías de exceso se producen un incremento en 100 grs de tejido graso.
Es decir, que generalmente solo entre un 15 y 30 % de ese aumento de peso rápido será real. El otro es ficticio. Para comprobarlo solo basta con volver a la normalidad 3-4 días y generalmente ese exceso extra desaparece.
El estreñimiento agudo produce un incremento rápido del peso o una detención en el proceso aparente de pérdida. Tampoco es del todo así. Si el nivel de alimentación es correcto se seguirá quemando grasa y cuando se haya vaciado el intestino se podrá comprobar éste hecho.
De ahí la importancia de pesarse regularmente para comprender estas variaciones y saber realmente a que puede corresponder el incremento de peso.
Generalmente pensamos “engordo con mucha facilidad y luego me cuesta mucho trabajo perderlo”. Pero los dos primeros kilos se pierden y ganan con la misma facilidad, aunque posiblemente no la misma felicidad.
Clínica Dr. Luis Almagro. Marbella. Consejos que te ayudan a adelgazar.
547 Responses to ¡ HE SUBIDO DOS KILOS EN UN FIN DE SEMANA !
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Es decir que si subi unos kilos el fin de semana puedo retomar la alimentación sana y ejercicio y bajaré esos kilos extra?
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Además de sludable esa alimentación debe promover el consumo de grasas almacendas
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Hola, presento obesidad tipo 1 y tengo 18 años. En el 2012 pesaba 120 kilos en 3 años baje a 88 pero me mantuve de ahi en adelante en 90, entre a estudiar medicina y subi 6 kilos, actualmente estoy con nutriologa y llevaba dos meses con una dieta al cien porcierto hecha y dos horas de ejercicio diarias pero la semana pasada prensente examenes parciales, asi que no hice ejercicio durante 15 dias. Hoy tuve cita y mis niveles de masa musculas y grasa corporal y viceral son iguales. Reduje 6 centimetros de cintura pero aumente dos kilos. ¿Es posible que sea retenxion se liquidos?
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Hola tengo 24 años mi peso ideal es 63kg de los cuales en las vacaciones me pase 5kg por lo que estaba en 68kg. Está semana comiendo bien llegué a los 66kg y tras este fin de semana de excesos volví a aumentar a 69kg estoy desconcertada ?
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Hola doctor he comido unas 2000 calorías de más en 3 días y he subido 3 ,6 kilos , es peso real o líquido?
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Salvo que la báscula este estropeada el peso siempre es real, pero con 2000 calorías no se puede producir un incremento de 3,6 kilos de grasa.
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Estoy un poco desesperada….tengo ya un par de años cuidando mi alimentación pase de pesar 90 kg a 70 kg….subí a 76 en dic del 2017 y en lo que va del año baje a 72 Y lo eh mantenido hasta hace apenas 2 semanas que eh tenido mucho estrés y un poco de descuido en mi alimentación tengo 1 semana de retomar mis ejercicios pero sin cuidar mucho mi dieta….el caso es que el domingo pesaba 73.100 el lunes 74.300 y hoy 75.300
Que está pasando????
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Maira, está claro que además de ejercicio debes cuidar tu dieta. En cualquier caso deberías valorar factores como síndrome premenstrual, estreñimiento, ingesta de sal y azucares simples, alcohol….
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Hola buenas tardes doctor yo estoy en sobrepeso en el 2016 pesaba 75 kg y de ahi cuide mi alimentación y me puse hacer ejercicio pero llego el amor a mi vida y con ellos los kilos pase de 65kg a 75 otra vez pero llevo apoco tiempo cuidandome y hoy en la mañana pesaba 73.7 kg x la tarde comi un poco de mas x un comvivo a 74.6 es peso real?
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Jenifer, habría que medir la grasa para valorarlo
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Hola Buenos dias, estoy en un tratamiento con nutricionista, he bajado casi 40 kg en 8 meses de 105kg A 63kg luego me operaron de vesicula y llegue 59 pero Este fin de semana he tendo una boda y he comido muchos alimentos Ricos en harina y dulces, a demas de comida, subi 2.700 kg
Usted cree que es retencion de liquido o gordura?? Salveme gracias
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Monica. Si lees el artículo con detalle encontrarás la solución. En cualqueir caso deberías preguntar a tu nutricionista. El debe tener los instumentos para contestarte mejor que yo desde aquí.
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Hola, le comento. Tengo 1 hijo de años y medio y otro bebé de 11meses. Antes de tener el primer hijo pesaba 50kilos.
Ahora estoy todavía Con lactancia materna y me es muy difícil de perder peso. Hago gimnasia y bicicleta estatica a diario. Como sano.
Y es muy muy difícil perder. Y ahora desde hace 2 días que peso 67,6.
Porqué? Es por el calor o no lo sé.
Le cuento la experiencia con mi primer hijo. Mientras le amamantaba no bajé de peso. Cuando me vino la menstruación empecé a perder. Cada ciclo casi 1 kilo. Y ahora no tengo todavía la menstruación cada mes. Me viene luego en 3 meses otra vez y así vamos.
Me puede decir algo, porfavor?
Gracias, un saludo Veronika
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Hola, no sé si ha recibido mi comentario
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Tengo 55 años,baje de 83 Kg a 75 sacando harinas y azúcares.
Pero me estanque y no bajó más
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Veronika, las variaciones en la proporción de agua no van más allá de 1-2 kilos. Por tanto debería revisar su alimentación y actividad física.
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Maru, es posible que no sea suficiente. Debe valorar cantidades, tipos y número de comidas, actividad física…
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Hola que me recomienda para subir de peso soy muy delgada y por mas que como no logro subir de peso
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Laura, primero habría que descartar si puede existir algún trastorno y después seguir un programa de alimentación y actividad física adecuados.
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Buen día doctor, estoy en proceso de bajar de peso me faltan 7 kg, para mi peso ideal. sin embargo, esta semana subi un kilo de 300 gr por día, quisiera saber si pudiera ser que estoy ovulando o si es peso real (no suelo beber, pero si me tome una cerveza el día de ayer).
Espero pueda ayudarme o darme algun consejo para avanzar con mi meta.
Gracias
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No puedo saberlo exactamente desde aquí.
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Hola estoy subiendo medio kilo semanal. Estoy con tratamiento para la crisis de pánico
Mi ropa ya no me queda. Mi alimentación siempre ha sido saludable . Que debo hacer?, porque se produce esa alza de peso
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PAulina, son muchos los factores a analizar y o es posible hacerlo desde aquí
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Hola este último tiempo me e fijado que e subido bastante de peso puse atención y cada semana subo alrededor de dos kilos (ya voy en los 59 kilos) es normal a que se puede deber debería consultar a un médico?
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Si, Katherine, sin duda.
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Hola, éste fin de semana ha estado lleno de exceso de comida, he estado comiendo cantidades más grande de lo habitual y comidas altas en grasas y azúcares. Yo pesaba 83 kg en el 2017, bajé a 62 en casi un año y luego aumenté a 67-69 y me había mantenido hasta que me tuvieron que quitar la vesícula y regresé de Nuevo a pesar 63. La situación es, que todo el fin de semana he estado comiendo sin control y ahora mi peso es de 66.8. Esto es peso real?
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Daniela, una parte será aumento de agua corporal
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Hola estoy bajando de peso ya bajé 3 kilos pero la semana no hice ejercicio y aparte tuve mi periodo y me excedí en la comida y subí 500 kilogramos es normal, los podré bajar o que estoy haciendo mal.
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Buenas noches, doctor Almagro, llevaba 1 mes de dieta y baje 3 kilos y el fin de mes me di una recompensa o descanso para comenzar al otro dia con la dieta; y comi unas 3000 kal, pero queme 1000 con ejercicio el mismo dia. Es posible que halla subido los 3 o almenos 1 kilogramo de los que perdi?
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Laura, si no haces ekjercicio y te excedes es normal subir.
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Alejandra, la única manera de saberlo es subiéndote a la báscula
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Hola yo estoy haciendo una dieta saludable comer sano llevo llevo haciéndola 2 semanas pesaba 71,9 y ahora peso 69,1 de momento voy bien tengo 18 años y mido 1,68
Si sigo haciendo la dieta seguiré bajando? Me llamo adela
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Adela, actualmente tu BMI es de 24, es decir tu peso está dentro de niveles normales. HAbría que valorar tu porcentaje de grasa para ver si es necesario mejorarlo.
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Hola tengo 47 años y peso muy poco 57kg .quiero saber que tipo de exjercios puedo hacer para coger más pesos y rápido. La lleita que debo hacer para estar bien .Gracias ousmane
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Ousmane, sobre todo ejercicios de fuerza. Deberías contactar con un profesional adecuado que te valorara y asesorara
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¡Hola!
Subí de peso en un año (aproximadamente 7 kilos) desde hace 2 meses estoy a dieta y hasta hace una semana llevaba 6 kilos abajo pero me fui de vacaciones y no seguí la dieta y tomé bebidas alcoholicas. Hoy que me pesé tenía 2 kilos arriba. Es posible que sea retención de líquidos??
Mido 1.62 Y tengo 34 años. Hoy pesé 65 kilos. Cuál es mi peso ideal??
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Hola tengo 18 años y mido 1.47 hace una semana pesaba 52.3 kilos el fin de semana me exedi en mi alimentación es posible que haya aumentado de peso y también quisiera saber si para mí talla estoy con sobrepeso o peso normal
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Lizeth, lee el artículo y ahí encontrarás la respuesta. No existe un peso ideal
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Conni si te excedes claro que es posible subir. PAra valroar tu peso habría que saber tu porcentaje de grasa
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Buenos dias Doctor, mi duda es la siguiente. Mantengo un plan de mantenimiento para no recuperar el peso que perdí hace algunos años pero en estas vacaciones de verano en una semana encordé 2 kilos. Me cuesta volver a ponerme a hacer dieta de adelgazamiento. Yo lo que hago para mantenerme es ir andar a diario y algunos ejercicios en casa y controlar mi alimentación los dias de entre semana y luego en el fin de semana me permito unos caprichos…pero como le digo en la semana de vacaciones no lo hice y mi duda es si volviendo a mi rutina bajaré ese peso o tendré que hacer dieta de adelgazamiento para perder esos dos o tres kilo.Gracias!
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Mercedes, lo que haces parece muy correcto, pero lo que te sirve para mantener el peso no puede servir para bajarlo, creo que durante 2-3 deberías eliminar los “extras” de fin de semana. Si con eso no es suficiente, entonces deberás ser algo más restrictiva.
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Muchas gracias Doctor. Un saludo y me pondré manos a la obra!
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Muchas gracias Doctor. Un saludo y me pondré manos a la obra! Solo una duda, cuando me pone en el comentario que durante 2 o 3 deberia eliminar los extras, se refiere a 2 o 3 semanas o meses? Gracias y que tenga un buen dia!
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Si tus rutinas de comida y actividad física son correctas y adaptadas con 2-3 semanas debe ser sufiviente.
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Hola doctor soy mujer tengo 33 Amos midi 1.53 dos o 3 vexes por.semana hago levantamiento de peso.muerto aun asi no soy muy musculosa pero tengo grandes gluteus y pantorrillas pero mis cadenas son estrechas siempre he pesado 57 o 58 de hecho me pese hace 2 dias pesaba 57.6 y me pese hoy y estoy en 60 kg bueno ayer festejo mi cumple asi que hubo pastel comida rapida y una cerveza nose si mi.peso sea real o fictizio yo no me siento ni gorda ni flaca pero por salud me gustaria mantenerme en los 56.pero no voy mucho al baño que puedo hacer para lograr bajar ya que me siento estancada, saludos doctor y espero no molestar
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Jano, debes leer el artículo con detenimiento y encontrarás la respuesta.
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Dr. Luis Almagro