¡ HE SUBIDO DOS KILOS EN UN FIN DE SEMANA !
Es frecuente, que tras dos días seguidos de excesos o sobrecargas en la alimentación se produzca una subida rápida en el peso corporal. Pero ese aumento tiene un componente “irreal o paradójico” y otro “real”. Me explicaré:
Hemos dicho muchas veces que aumentar peso y bajarlo consiste en aumentar o disminuir la cantidad de grasa corporal. Pero ésta no es el único componente del peso. A saber: existen compartimentos más o menos estables y otros muy variables. Dentro de los primeros: huesos, vísceras… Dentro de los segundos nivel de agua corporal, contenido intestinal, grasa, músculos, sangre
El nivel de agua corporal es el que más fácilmente se altera, seguido de contenido intestinal, músculo y grasa.
Los excesos alimentarios: grasas, azúcares, sal y alcohol. Suelen acompañarse de un aumento rápido del nivel de agua corporal, y por tanto producen un aumento en el peso que llamaremos irreal o paradójico. Es lo que comúnmente muchos asocian a “retención de líquidos”. No hay ninguna retención extraña. Simplemente el organismo trata de diluir determinadas sustancias mientras son eliminadas. En cualquier caso no representa más de kilo o kilo y medio momentáneo.
Cierto es que esos excesos en la alimentación también se acompañan de exceso energético, que de no ser quemados o metabolizados, se acumularan como grasa. Pero por cada 1000 calorías de exceso se producen un incremento en 100 grs de tejido graso.
Es decir, que generalmente solo entre un 15 y 30 % de ese aumento de peso rápido será real. El otro es ficticio. Para comprobarlo solo basta con volver a la normalidad 3-4 días y generalmente ese exceso extra desaparece.
El estreñimiento agudo produce un incremento rápido del peso o una detención en el proceso aparente de pérdida. Tampoco es del todo así. Si el nivel de alimentación es correcto se seguirá quemando grasa y cuando se haya vaciado el intestino se podrá comprobar éste hecho.
De ahí la importancia de pesarse regularmente para comprender estas variaciones y saber realmente a que puede corresponder el incremento de peso.
Generalmente pensamos “engordo con mucha facilidad y luego me cuesta mucho trabajo perderlo”. Pero los dos primeros kilos se pierden y ganan con la misma facilidad, aunque posiblemente no la misma felicidad.
Clínica Dr. Luis Almagro. Marbella. Consejos que te ayudan a adelgazar.
532 Responses to ¡ HE SUBIDO DOS KILOS EN UN FIN DE SEMANA !
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Es decir que si subi unos kilos el fin de semana puedo retomar la alimentación sana y ejercicio y bajaré esos kilos extra?
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Además de sludable esa alimentación debe promover el consumo de grasas almacendas
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Hola, presento obesidad tipo 1 y tengo 18 años. En el 2012 pesaba 120 kilos en 3 años baje a 88 pero me mantuve de ahi en adelante en 90, entre a estudiar medicina y subi 6 kilos, actualmente estoy con nutriologa y llevaba dos meses con una dieta al cien porcierto hecha y dos horas de ejercicio diarias pero la semana pasada prensente examenes parciales, asi que no hice ejercicio durante 15 dias. Hoy tuve cita y mis niveles de masa musculas y grasa corporal y viceral son iguales. Reduje 6 centimetros de cintura pero aumente dos kilos. ¿Es posible que sea retenxion se liquidos?
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Hola tengo 24 años mi peso ideal es 63kg de los cuales en las vacaciones me pase 5kg por lo que estaba en 68kg. Está semana comiendo bien llegué a los 66kg y tras este fin de semana de excesos volví a aumentar a 69kg estoy desconcertada ?
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Hola doctor he comido unas 2000 calorías de más en 3 días y he subido 3 ,6 kilos , es peso real o líquido?
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Salvo que la báscula este estropeada el peso siempre es real, pero con 2000 calorías no se puede producir un incremento de 3,6 kilos de grasa.
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Estoy un poco desesperada….tengo ya un par de años cuidando mi alimentación pase de pesar 90 kg a 70 kg….subí a 76 en dic del 2017 y en lo que va del año baje a 72 Y lo eh mantenido hasta hace apenas 2 semanas que eh tenido mucho estrés y un poco de descuido en mi alimentación tengo 1 semana de retomar mis ejercicios pero sin cuidar mucho mi dieta….el caso es que el domingo pesaba 73.100 el lunes 74.300 y hoy 75.300
Que está pasando????
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Maira, está claro que además de ejercicio debes cuidar tu dieta. En cualquier caso deberías valorar factores como síndrome premenstrual, estreñimiento, ingesta de sal y azucares simples, alcohol….
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Hola buenas tardes doctor yo estoy en sobrepeso en el 2016 pesaba 75 kg y de ahi cuide mi alimentación y me puse hacer ejercicio pero llego el amor a mi vida y con ellos los kilos pase de 65kg a 75 otra vez pero llevo apoco tiempo cuidandome y hoy en la mañana pesaba 73.7 kg x la tarde comi un poco de mas x un comvivo a 74.6 es peso real?
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Jenifer, habría que medir la grasa para valorarlo
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Hola Buenos dias, estoy en un tratamiento con nutricionista, he bajado casi 40 kg en 8 meses de 105kg A 63kg luego me operaron de vesicula y llegue 59 pero Este fin de semana he tendo una boda y he comido muchos alimentos Ricos en harina y dulces, a demas de comida, subi 2.700 kg
Usted cree que es retencion de liquido o gordura?? Salveme gracias
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Monica. Si lees el artículo con detalle encontrarás la solución. En cualqueir caso deberías preguntar a tu nutricionista. El debe tener los instumentos para contestarte mejor que yo desde aquí.
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Hola, le comento. Tengo 1 hijo de años y medio y otro bebé de 11meses. Antes de tener el primer hijo pesaba 50kilos.
Ahora estoy todavía Con lactancia materna y me es muy difícil de perder peso. Hago gimnasia y bicicleta estatica a diario. Como sano.
Y es muy muy difícil perder. Y ahora desde hace 2 días que peso 67,6.
Porqué? Es por el calor o no lo sé.
Le cuento la experiencia con mi primer hijo. Mientras le amamantaba no bajé de peso. Cuando me vino la menstruación empecé a perder. Cada ciclo casi 1 kilo. Y ahora no tengo todavía la menstruación cada mes. Me viene luego en 3 meses otra vez y así vamos.
Me puede decir algo, porfavor?
Gracias, un saludo Veronika
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Hola, no sé si ha recibido mi comentario
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Tengo 55 años,baje de 83 Kg a 75 sacando harinas y azúcares.
Pero me estanque y no bajó más
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Veronika, las variaciones en la proporción de agua no van más allá de 1-2 kilos. Por tanto debería revisar su alimentación y actividad física.
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Maru, es posible que no sea suficiente. Debe valorar cantidades, tipos y número de comidas, actividad física…
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Hola que me recomienda para subir de peso soy muy delgada y por mas que como no logro subir de peso
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Laura, primero habría que descartar si puede existir algún trastorno y después seguir un programa de alimentación y actividad física adecuados.
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Buen día doctor, estoy en proceso de bajar de peso me faltan 7 kg, para mi peso ideal. sin embargo, esta semana subi un kilo de 300 gr por día, quisiera saber si pudiera ser que estoy ovulando o si es peso real (no suelo beber, pero si me tome una cerveza el día de ayer).
Espero pueda ayudarme o darme algun consejo para avanzar con mi meta.
Gracias
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No puedo saberlo exactamente desde aquí.
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Hola estoy subiendo medio kilo semanal. Estoy con tratamiento para la crisis de pánico
Mi ropa ya no me queda. Mi alimentación siempre ha sido saludable . Que debo hacer?, porque se produce esa alza de peso
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PAulina, son muchos los factores a analizar y o es posible hacerlo desde aquí
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Hola este último tiempo me e fijado que e subido bastante de peso puse atención y cada semana subo alrededor de dos kilos (ya voy en los 59 kilos) es normal a que se puede deber debería consultar a un médico?
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Si, Katherine, sin duda.
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Hola, éste fin de semana ha estado lleno de exceso de comida, he estado comiendo cantidades más grande de lo habitual y comidas altas en grasas y azúcares. Yo pesaba 83 kg en el 2017, bajé a 62 en casi un año y luego aumenté a 67-69 y me había mantenido hasta que me tuvieron que quitar la vesícula y regresé de Nuevo a pesar 63. La situación es, que todo el fin de semana he estado comiendo sin control y ahora mi peso es de 66.8. Esto es peso real?
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Daniela, una parte será aumento de agua corporal
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Hola estoy bajando de peso ya bajé 3 kilos pero la semana no hice ejercicio y aparte tuve mi periodo y me excedí en la comida y subí 500 kilogramos es normal, los podré bajar o que estoy haciendo mal.
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Buenas noches, doctor Almagro, llevaba 1 mes de dieta y baje 3 kilos y el fin de mes me di una recompensa o descanso para comenzar al otro dia con la dieta; y comi unas 3000 kal, pero queme 1000 con ejercicio el mismo dia. Es posible que halla subido los 3 o almenos 1 kilogramo de los que perdi?
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Laura, si no haces ekjercicio y te excedes es normal subir.
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Alejandra, la única manera de saberlo es subiéndote a la báscula
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