round image on layout top

LAS REGLAS DEL JUEGO, ¿QUEREMOS CAMBIAR?

11 abril 2012 by Dr. Luis Almagro divider image
Print pagePDF pageEmail page


Independientemente de las particularidades genéticas y metábolicas de cada uno, para adelgazar y para mantener el peso perdido hay que asumir que algo hacemos mal y que por tanto hay cosas que tenemos que cambiar en el estilo de vida, sobre todo a nivel de alimentación y actividad física.

Así que os proponemos las reglas del juego:

  • No tiene porque haber ningún alimento o forma de preparación PROHIBIDO, pero hay que saber diferenciar entre alimentos, platos y forma de preparación HABITUALES y alimentos, platos y forma de preparación OCASIONALES.

  • Los alimentos y forma de preparación HABITUALES conforman el menú de al menos 5 días por semana. Los alimentos y formas de preparación OCASIONALES se deben limitar a un máximo de dos días por semana.

  • Hay que aprender a calcular, sin pesar, los tamaños de las RACIONES NORMALES. Eso nos permitirá diversificar mucho el menú.

  • No se puede, bajo ningún concepto PICAR entre horas

  • Una de las dos comidas principales del día, generalmente la cena debe ser ligera y estar formada por verdura y/o fruta principalmente.

  • El pescado, sobre todo los azules debe convertirse en la principal fuente de proteínas.

  • El nivel de hidratos de carbono del menú habitual depende mucho de la actividad física.

  • Si algún alimento o forma de preparación produce descontrol habrá que eliminarlo de nuestro menú hasta que aprendemos a dominarlo.

  • Cada dia libre requiere de entre  dos y tres  días normales para compensarlos. Por tanto no podrá haber más de dos dias libres por semana para mantener el peso.

  • Hay que moverse MAS, no solo para gastar mas sino para mantener la masa muscular.

De momento con esto puede ser suficiente.

Clínica Dr. Luis Almagro. Marbella. Consejos que te ayudan a adelgazar.


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

“MAMA QUIERO SER DELGADO”

«Mamá quiero ser delgado», esto me contaba el otro día una paciente que le había dicho su hijo de 8 años. Desconocíamos si el niño había llegado a esta conclusión por que sus compañeros de colegio le habían hecho centro de sus burlas, o porque quería mejorar sus actitudes deportivas o porque alguna chica comenzaba […]
leer mas

No den ideas

Articulo publicado en La Tribuna de Marbella. Leo en un titular de prensa que un estudio realizado por la Universidad de Maastrich asegura que subiendo los impuestos de las comidas rápidas se podría contribuir a combatir la obesidad. El presente estudio trata de demostrar que cuando azucares y grasas tienen un cargo impositivo superior al...
leer mas

PUEDE SER MEJOR ADELGAZAR...

En el último Congreso Internacional de Obesidad celebrado en Suecia, se ha presentado un estudio que revisa doce ensayos clínicos sobre casi mil personas con sobrepeso u obesidad. Llama la atención de entre las conclusiones, el hecho de que las personas que perdieron más peso durante el tiempo de dieta hipocalórica, han recuperado menos kilos...
leer mas

Si os apetece escuchar la intervención en Onda Cero sobre intolerencias que no lo son y depuraciones innecesarias os dejo el link del audio (desde el minuto 19). Pinchad en el enlace. ONDA CERO    
leer mas

Año nuevo….

Llegó el mes de enero, se acabaron las navidades y quien mas o quien menos seguro que se ha planteado bajar de peso. Os proponemos un DECALOGO DE REALIDADES que deberíais asumir si queréis llegar a bajar y controlar vuestro peso: 1.  El exceso de peso corresponde SIEMPRE a un exceso de grasa y cuando […]
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 2 octubre 2012 @ 17:50