round image on layout top

LAS REGLAS DEL JUEGO, ¿QUEREMOS CAMBIAR?

11 abril 2012 by Dr. Luis Almagro divider image

Independientemente de las particularidades genéticas y metábolicas de cada uno, para adelgazar y para mantener el peso perdido hay que asumir que algo hacemos mal y que por tanto hay cosas que tenemos que cambiar en el estilo de vida, sobre todo a nivel de alimentación y actividad física.

Así que os proponemos las reglas del juego:

  • No tiene porque haber ningún alimento o forma de preparación PROHIBIDO, pero hay que saber diferenciar entre alimentos, platos y forma de preparación HABITUALES y alimentos, platos y forma de preparación OCASIONALES.

  • Los alimentos y forma de preparación HABITUALES conforman el menú de al menos 5 días por semana. Los alimentos y formas de preparación OCASIONALES se deben limitar a un máximo de dos días por semana.

  • Hay que aprender a calcular, sin pesar, los tamaños de las RACIONES NORMALES. Eso nos permitirá diversificar mucho el menú.

  • No se puede, bajo ningún concepto PICAR entre horas

  • Una de las dos comidas principales del día, generalmente la cena debe ser ligera y estar formada por verdura y/o fruta principalmente.

  • El pescado, sobre todo los azules debe convertirse en la principal fuente de proteínas.

  • El nivel de hidratos de carbono del menú habitual depende mucho de la actividad física.

  • Si algún alimento o forma de preparación produce descontrol habrá que eliminarlo de nuestro menú hasta que aprendemos a dominarlo.

  • Cada dia libre requiere de entre  dos y tres  días normales para compensarlos. Por tanto no podrá haber más de dos dias libres por semana para mantener el peso.

  • Hay que moverse MAS, no solo para gastar mas sino para mantener la masa muscular.

De momento con esto puede ser suficiente.

Clínica Dr. Luis Almagro. Marbella. Consejos que te ayudan a adelgazar.


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

PEQUEÑOS EXCESOS

Repetimos, con molesta insistencia,  que independientes de aspectos genéticos, el sobrepeso y la obesidad están motivados por  un desequilibrio entre la energía  que se ingiere  y lo que se gasta. Lo que representa un incremento de los depósitos energéticos en forma de grasa corporal. Por  tanto para adelgazar, no existe otra solución...
leer mas

CALORIAS BEBIDAS

La ingestión de líquido tiene una función indispensable: garantiza el aporte del agua necesaria para que se lleven a cabo los procesos químicos que aseguran el correcto funcionamiento del organismo. Pero cuando bebemos no siempre es agua lo que tomamos. Las posibles bebidas, ampliadas por la extensa oferta comercial existente, ocuparían una...
leer mas

¿QUÉ FUNCIONA PARA...

Para las personas muy adictas a las dietas más o menos mágicas, los dieters, les llamo yo, una pregunta muy frecuente es : ¿y esto realmente funciona?. Se refieren a métodos, soluciones, recomendaciones, combinaciones de comidas, remedios peregrinos, que se han utilizado más o menos adecuadamente para adelgazar. La confusión es enorme,...
leer mas

¿CUANTAS CALORIAS NECESITAS?

Esta herramienta es una sencilla calculadora que nos permite valorar, de un modo muy aproximado el gasto calórico diario. Consulta Dr. Luis Almagro. Marbella. Consejos que te ayudan a adelgazar
leer mas

UNA CUESTION DE HUEVOS

Es conocido que durante años los profesionales de la salud hemos recomendado, basado en el conocimiento que se tenía, un control riguroso y exhaustivo en el consumo de huevos. Sobre todo en aquellas personas con niveles elevados de colesterol en sangre y con enfermedades o con riesgos cardiovasculares. Tan repetido y eficaz fue el mensaje...
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 2 octubre 2012 @ 17:50