round image on layout top

¿TIENES UN MINUTO?

1 marzo 2012 by Dr. Luis Almagro divider image

…Pues sólo con ese tiempo  puedes mejorar tu salud. Ya no hay excusa para dejar de hacer ejercicio por falta de tiempo. En los últimos días, tanto el New York Times como la BBC, se ha hecho eco de sendos estudios, de un grupo de científicos cananadienses de la McMester University de Ontario uno ,y otro de la Universidad de Birmingham, que llegan a conclusiones similares: la práctica regular de muy cortos intervalos de ejercicio intenso, consigue mejoras significativas (24%) en la sensibilidad de los tejidos a la insulina (la resistencia insulínica es una pieza clave en los problemas de obesidad y diabetes del adulto). Es más, en algunas personas, consigue también mejora de la función cardiovascular y del estado de forma. Y todo por un mínimo de ¡tres minutos semanales! de ejercicio. Los beneficios se comprobaron al cabo de 4 semanas de realización de los ejercicios.  Eso sí, debe realizarse a una intensidad del 90% de la frecuencia cardiaca máxima. Las pulsaciones máximas se calcularon en el primer estudio restando la edad en años a 220. El 90% del resultado serían las pulsaciones que hay que alcanzar durante esos intervalos de un minuto. En el segundo estudio, se indica como referencia, que en una escala subjetiva del 1 al 10 de esfuerzo, durante la realización del ejercicio hay que mantenerse por encima del nivel 7. En un nivel intenso, pero la corta duración no supone un riesgo cardiocirculatorio para la población de hasta mediana edad.

En el experimento canadiense se proponía la realización de ciclos alternos de un minuto intenso y un minuto de recuperación, completando diez repeticiones de esta secuencia (veinte minutos en total). El experimento inglés llegaba a reducir a  tres minutos semanales la duración del ejercicio, con intervalos de unos veinte segundos de recuperación.

Los resultados, aunque sorprendentes, parecen alentadores: mejorar la sensibildad insulínica de forma tan asequible es un gran logro. Parece, por otro lado, que las mejoras añadidas en la condición física y cardiovascular no se dan en todas las personas, sino solo en aquellas con determinado perfil genético.

Así pues, ¿qué perdemos por probar?: pedalear rápido con algo de resistencia en una bici estática, subir en pasos de dos escalones tres plantas de escaleras lo más rápido posible (bajar descansando y repetir dos veces más); caminar rápido al subir una cuesta de unos 50 metros, bajarla suave y volver a subir… sólo son ideas… que puede resultar muy útiles.

Si tiene algún problema grave de salud cardiaca (arritmias, infarto, angina), o no está seguro de cómo realizar los ejercicios, pida consejo médico y profesional. Estamos a su disposición.


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

ARTICULO LA TRIBUNA DE...

Hoy viernes comenzamos a publicar una seria de articulos en el periodico local La Tribuna de Marbella. Para todos aquellos que quieran consultarlo pueden hacerlo bien en la edición impresa, bien en la página web del periodico: www.latribunademarbella.com o bien pinchando directamente en el link...
leer mas

Comer por ansiedad o ansiedad...

Posiblemente la mayor parte confunda o utilice de modo indistinto ambos términos, pero se refiere a dos situaciones bastante diferentes y con abordajes también diferentes. Comer por ansiedad se refiere a una situación, en la que aparentemente existe una ansiedad de base o previa, en la que se utiliza la comida o el acto de […]
leer mas

ENSALADA FLOR

Ingredientes para 4 personas:1 tomate castellano grande1 aguacate1 burrataSal, pimienta y 2 cucharadas de aceito de oliva. Se coloca la burrata en el centro del plato, cortamos el tomate y aguacate y los disponemos en el plato alrededor del queso. Aliñamos con sal, pimienta molida y aceite de oliva.A la hora de servir, se corta […]
leer mas

leer mas

PICAR ENTRE HORAS

Unos de los grandes enemigos del peso y de sus consecuencias es la costumbre tan extendida de picar entre horas. Frente a la idea (no siempre bien entendida) de 5-6 comidas en el día somos partidarios de establecer 3 comidas al día para la mayor parte de personas que quieren adelgazar. Por varios motivos, el […]
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 1 marzo 2012 @ 17:47