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¿TIENES UN MINUTO?

1 marzo 2012 by Dr. Luis Almagro divider image

…Pues sólo con ese tiempo  puedes mejorar tu salud. Ya no hay excusa para dejar de hacer ejercicio por falta de tiempo. En los últimos días, tanto el New York Times como la BBC, se ha hecho eco de sendos estudios, de un grupo de científicos cananadienses de la McMester University de Ontario uno ,y otro de la Universidad de Birmingham, que llegan a conclusiones similares: la práctica regular de muy cortos intervalos de ejercicio intenso, consigue mejoras significativas (24%) en la sensibilidad de los tejidos a la insulina (la resistencia insulínica es una pieza clave en los problemas de obesidad y diabetes del adulto). Es más, en algunas personas, consigue también mejora de la función cardiovascular y del estado de forma. Y todo por un mínimo de ¡tres minutos semanales! de ejercicio. Los beneficios se comprobaron al cabo de 4 semanas de realización de los ejercicios.  Eso sí, debe realizarse a una intensidad del 90% de la frecuencia cardiaca máxima. Las pulsaciones máximas se calcularon en el primer estudio restando la edad en años a 220. El 90% del resultado serían las pulsaciones que hay que alcanzar durante esos intervalos de un minuto. En el segundo estudio, se indica como referencia, que en una escala subjetiva del 1 al 10 de esfuerzo, durante la realización del ejercicio hay que mantenerse por encima del nivel 7. En un nivel intenso, pero la corta duración no supone un riesgo cardiocirculatorio para la población de hasta mediana edad.

En el experimento canadiense se proponía la realización de ciclos alternos de un minuto intenso y un minuto de recuperación, completando diez repeticiones de esta secuencia (veinte minutos en total). El experimento inglés llegaba a reducir a  tres minutos semanales la duración del ejercicio, con intervalos de unos veinte segundos de recuperación.

Los resultados, aunque sorprendentes, parecen alentadores: mejorar la sensibildad insulínica de forma tan asequible es un gran logro. Parece, por otro lado, que las mejoras añadidas en la condición física y cardiovascular no se dan en todas las personas, sino solo en aquellas con determinado perfil genético.

Así pues, ¿qué perdemos por probar?: pedalear rápido con algo de resistencia en una bici estática, subir en pasos de dos escalones tres plantas de escaleras lo más rápido posible (bajar descansando y repetir dos veces más); caminar rápido al subir una cuesta de unos 50 metros, bajarla suave y volver a subir… sólo son ideas… que puede resultar muy útiles.

Si tiene algún problema grave de salud cardiaca (arritmias, infarto, angina), o no está seguro de cómo realizar los ejercicios, pida consejo médico y profesional. Estamos a su disposición.


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Ultima actualización: 1 marzo 2012 @ 17:47