round image on layout top

En los intervalos está la progresion…y el inicio

7 junio 2011 by Dr. Luis Almagro divider image

Aún siendo cierto que es saludable hacer ejercicio a una intensidad moderada y estable, hay que tener en cuenta que nuestro organismo, por pura economía, no hace más gasto que el imprescindible, de modo que no se molesta en cambiar si no le pedimos nada distinto.

Llevado a un ejemplo, si una persona es capaz de caminar a un ritmo de cinco kilómetros por hora durante una hora, una vez logradas las adaptaciones cardiovasculares y musculares que le permiten cumplir esta acción, su cuerpo no va a invertir en mejorar más… a menos que se lo exijan.

La forma de hacerlo es someterlo a incrementos de intensidad recortados en el tiempo. De nuevo volviendo al ejemplo, si ese caminante desea ser capaz de andar más rápido toda la hora, deberá incorporar en su paseo pequeños intervalos de marcha más rápida, alternados con otros a ritmo habitual, de forma que, poco a poco, su cuerpo hará cambios que le permitan mantener el ritmo más elevado de forma sostenida.

Pero el uso de intervalos tiene otra utilidad además de la de mejorar el estado de personas ya en buena forma física. Para las personas con poca tolerancia al ejercicio, y entre ellas las personas con exceso de peso, incluir pequeños intervalos de intensidad algo más alta en su sesión de ejercicio, permite, además de una progresión más rápida en su consecución de un buen estado de forma, un incremento del gasto calórico por sesión.

De este modo, treinta minutos de ejercicio dan mucho más de sí cuando, tras unos primeros minutos de acondicionamiento, incorporamos intervalos más intensos de uno a dos minutos intercalados con el ritmo de base. Obviamente, el grado de intensidad durante estos intervalos ha de ser asequible para  permitir completar la sesión sin detenerse.

Prueben a realizar durante su caminata diaria aceleraciones de uno o dos minutos (también puede seguir una referencia espacial, como la distancia entre tres farolas del paseo) manténgalo durante tres semanas y ya verá como tiene tiempo para llegar cada vez un poco más lejos.

                 Clínica Dr. Luis Almagro. Marbella.


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

¿DEBERIAMOS APLICAR LA LEY...

Estudios recientes sugieren que tanto el sedentarismo como una dieta (entendiendo dieta como el modelo o patrón alimentario) poco saludable podrían ser un factor de riesgo para la salud, superior incluso a los efectos del tabaco o del hábito de fumar. Numerosos estudios se publican todos los días en el mundo, y las conclusiones que […]
leer mas

LA DIETA SI FUNCIONA

Adelgazar sigue siendo uno de los objetivos principales de nuestra sociedad, entre  otras cosas porque el sobrepeso se ha convertido en un problema de salud realmente importante. Bien es cierto que no es sólo por eso y que en gran parte este interés está relacionado con cánones de belleza más o menos adecuados. Consecuentemente, de […]
leer mas

DIA MUNDIAL DE LA HIPERTENSION

Nuestra amiga la dra. Ana Parra nos envía el siguiente mensaje: Hoy es el día mundial de la Hipertensión arterial y es un buen momento para chequear su presión arterial. Si  la presión es mayor de 140/90 (ó 14/9 como se conoce habitualmente) debes consultar con tu médico. La Hipertensión es un problema de salud […]
leer mas

CREMA FRIA DE REMOLACHA

Ingredientes para 4 raciones. 200 g de tomate. 500 g de remolacha envasada.Un diente de ajo. 200 g de yogur griego.4 g de sal. 3 g de pimienta negra. Preelaboración + Lavar los tomates y trocearlos + Pelar el diente de ajo + Escurrir las remolachas y cortarlas en trozos Elaboración + Triturar los ingredientes […]
leer mas

MANTENIMIENTO DEL PESO PERDIDO

El objetivo final de un tratamiento de pérdida de peso, no ha de ser la pérdida de peso en si misma, si no el mantenimiento a largo plazo del peso perdido. Hemos comprobado durante años, que haciendo bien las cosas, y con el programa adecuado prácticamente todo el mundo puede adelgazar. Pero hablar de mantener […]
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 5 julio 2011 @ 17:37