EJERCICIO FISICO: El orden si importa.
Es un hábito generalizado, a veces por prescripción de los propios instructores deportivos, realizar la sesión de ejercicio en el gimnasio comenzando por una actividad cardiovascular (cinta , bicicleta estática, etc.), seguida de una tabla de ejercicios de fuerza, utilizando máquinas con poleas o pesos libres (mancuernas).
Es una buena opción, pero no la mejor si el objetivo prioritario es optimizar el uso de la grasa de reserva como sustrato de energía durante la sesión de ejercicio. Siendo éste nuestro objetivo, lo más eficaz es comenzar con los ejercicios de fuerza, para realizar en segundo lugar el trabajo cardiovascular. Se consigue de esta forma mayor degradación de ácidos grasos como fuente de energía, ya que el trabajo de contracción muscular realizado durante los ejercicios de fuerza vacía los músculos de glucógeno de forma más significativa, con lo que es necesario hacer uso de la reserva grasa para acometer el segmento de ejercicio cardiovascular. Por otra parte, se consigue mayor activación de las hormonas encargadas del consumo de la grasa o lipolíticas.
Para las personas que se inician en el ejercicio existe otra forma incluso más efectiva de aprovechar la sesión de ejercicio con el objetivo de disminución de porcentaje graso: realizar tanto actividad cardiovascular como ejercicios de fuerza en circuito, a ritmo fluido y con descansos cortos, intercalando estaciones de ejercicio en la cinta, bici o elíptica con microcircuitos de fuerza.
En la clínica del Doctor Luis Almagro realizamos prescripción del ejercicio físico de acuerdo con su disponibilidad de tiempo, instalaciones y materiales, teniendo en cuenta sus posibles lesiones o factores limitantes de actividad, así como sus preferencias.
La asociación de ejercicio físico optimiza los resultados del tratamiento nutricional, manteniendo un buen tono muscular y postural a la vez que contrarresta la ralentización del metabolismo secundaria a las dietas hipocalóricas prolongadas.
Dra. Rosa Sánchez. Clínica Dr. Luis Almagro. Marbella.
 |
 |
Articulos varios
UNA CUESTION DE HUEVOS
Es conocido que durante años los profesionales de la salud hemos recomendado, basado en el conocimiento que se tenía, un control riguroso y exhaustivo en el consumo de huevos. Sobre todo en aquellas personas con niveles elevados de colesterol en sangre y con enfermedades o con riesgos cardiovasculares. Tan repetido y eficaz fue el mensaje...
GARBANZOS SOFRITOS CON...
Las tagarninas son una planta silvestre muy conocida en gran parte de Andalucía y principalmente en Cádiz. También conocidas como cardillos, tienen sabor a campo. Actualmente ademas de salvajes también se cultivan. Ingredientes:280 gr de garbanzos pedrosillanos400 gr de tagarninasUna guindilla2 dientes de ajoSal y 2 cucharadas de aceiteAgua...
LA DIETA SI FUNCIONA
Adelgazar sigue siendo uno de los objetivos principales de nuestra sociedad, entre otras cosas porque el sobrepeso se ha convertido en un problema de salud realmente importante. Bien es cierto que no es sólo por eso y que en gran parte este interés está relacionado con cánones de belleza más o menos adecuados. Consecuentemente, de […]
PEQUEÑOS EXCESOS
Repetimos, con molesta insistencia, que independientes de aspectos genéticos, el sobrepeso y la obesidad están motivados por un desequilibrio entre la energía que se ingiere y lo que se gasta. Lo que representa un incremento de los depósitos energéticos en forma de grasa corporal. Por tanto para adelgazar, no existe otra solución...
