round image on layout top

Excesos o transgresiones en la dieta. Romper la dieta.

6 abril 2011 by Dr. Luis Almagro divider image
Print pagePDF pageEmail page


Una de las peores frustraciones de llevar una dieta de adelgazamiento o para bajar peso son las consecuencias de romperla aunque sólo sea por un día.

Esas situaciones de exceso conllevan un aporte calórico importante con un aprovechamiento alto de los nutrientes y de la energía ingerida, sobre todo porque provienen con frecuencia de azúcares simples, grasas y sodio. Tanto que puede dar lugar a un aumento en la báscula de 1 o 2 kilos.

Conviene saber, que tanto para lo bueno como para lo malo, un kilo de grasa corporal es equivalente a un gasto o ingesta por valor de 10.000 calorías. Dicho de otro modo, si el aumento de ese kilo o dos kilos fueran exclusivamente de grasa equivaldría a un pantagruelico atracón de 10.000 o 20000 calorías.

Pero generalmente los incrementos rápidos obedecen, igual que las pérdidas rápidas a un incremento en la cantidad de agua del organismo y en el contenido intestinal. Es por ello que si se continúa con la dinámica adecuada en uno o dos días se puede restablecer la situación anterior.

Por lo que es fundamental en esos días siguientes incrementar el consumo de agua y líquidos sin aporte de calorías, para forzar la diuresis o eliminación de orina y consecuentemente de sodio, reduciéndose así la concentración de agua en el organismo y disminuyendo el peso. Desafortunadamente no es tan sencillo eliminar la grasa almacenada, que también la habrá habido y será necesario quemarla.

No obstante la principal consecuencia negativa radica no en el aumento, que generalmente se normaliza, sino en la ralentización del ritmo de pérdida, pues el exceso se traduce en un incremento de reservas que como decimos habrá que quemar antes de seguir utilizando las grasas de reserva, hasta tal punto que en la mayor parte de las ocasiones esa disminución de grasas no se vuelve a producir hasta pasados 3 días desde la normalización del peso recuperado.

Pero no se alarmen del todo, ya les enseñaremos como introducir los excesos…

Dr. Luis Almagro. Marbella.


One Response to Excesos o transgresiones en la dieta. Romper la dieta.

  • yo estoy haciendo dieta hace bastante tiempo.. y he bajado.. 20 kilos.. ahora peso 93 y quiero llegar a los 78 y me cuesta.. no como muchas boludeces pero. todo los dias de dieta la rompo un poquito..


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

¿DIETA O APRENDER A COMER?

¿Que es mejor para adelgazar y controlar el peso? ¿Hacer dieta o aprender a comer? Sin duda se puede perder peso de las dos formas. Pero si pensamos  que el objetivo final  tiene que ser el mantenimiento del peso perdido, seguramente tendremos que inclinarnos por la segunda opción. Aunque yo lo matizaría, y deberíamos hablar […]
leer mas

Dime cuanto gastas y te diré...

Un estudio publicado en la prestigiosa revista The Lancet afirma que de seguir así las cosas en el año 2050 el 60 % de la población será obesa. Curiosamente se ha comprobado que existe una relación alarmante entre la progresión del sobrepeso y el gasto en comida. Tal es así, que la llamada epidemia de […]
leer mas

PICAR ENTRE HORAS

Unos de los grandes enemigos del peso y de sus consecuencias es la costumbre tan extendida de picar entre horas. Frente a la idea (no siempre bien entendida) de 5-6 comidas en el día somos partidarios de establecer 3 comidas al día para la mayor parte de personas que quieren adelgazar. Por varios motivos, el […]
leer mas

SE ACABARON LAS VACACIONES

El verano y sobre todo el mes de agosto es la época de vacaciones por excelencia. Independientemente de que se dispongan de vacaciones laborales o no, esta claro que está época supone un cambio, en la mayor parte de los casos, de las costumbres habituales.  Hay mayor vida social, relajamos parte de nuestros hábitos, consumimos […]
leer mas

DIA MUNDIAL DE LA HIPERTENSION

Nuestra amiga la dra. Ana Parra nos envía el siguiente mensaje: Hoy es el día mundial de la Hipertensión arterial y es un buen momento para chequear su presión arterial. Si  la presión es mayor de 140/90 (ó 14/9 como se conoce habitualmente) debes consultar con tu médico. La Hipertensión es un problema de salud […]
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 27 junio 2011 @ 12:40