round image on layout top

Adelgazar y ejercicio. ¿Como empezar?

24 febrero 2011 by Dr. Luis Almagro divider image

No cabe duda que acompañar su dieta o plan de alimentación con ejercicio físico mejora considerablemente no solo la pérdida de peso, haciendo más rentable su esfuerzo, sino que además contribuye al incremento del nivel general de salud.

Para comenzar a mejorar su forma física es preciso construir una base de capacidad cardiorrespiratora. Para ello deberá elegir ejercicios que impliquen un TRABAJO CARDIOVASCULAR, que son aquellos en los que se realizan movimientos repetitivos y conllevan un aumento del ritmo de respiración y del corazón (frecuencia cardiaca).

Si no tiene experiencia previa o hace tiempo que no se ejercita, es mejor que comience por ejercicios sencillos y deje para más adelante los juegos deportivos, que requieren cierta técnica.

Enumeramos varias de las posibilidades:

– Caminar a paso rápido
– Marcha nórdica (caminar con bastones)
– Correr
– Nadar
– Saltar a la comba
– Patinar, esquiar
– Pedalear en bicicleta
– Máquinas estáticas cardiovasculares: cinta, elíptica, bicicleta, remo
– Padel, tenis, frontón
– Juegos deportivos de equipo: fútbol, baloncesto, balonmano…
– Trekking y montañismo
– Actividades colectivas de sala: spining, aerobic, step, cardiobox, coreografías de baile…
– Deportes de sala: squash, kick boxing, esgrima…


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

PUEDE SER MEJOR ADELGAZAR...

En el último Congreso Internacional de Obesidad celebrado en Suecia, se ha presentado un estudio que revisa doce ensayos clínicos sobre casi mil personas con sobrepeso u obesidad. Llama la atención de entre las conclusiones, el hecho de que las personas que perdieron más peso durante el tiempo de dieta hipocalórica, han recuperado menos kilos...
leer mas

La importancia de una dieta...

  ¿Somos lo que comemos?, pues miré usted quizás no tanto, pero esta claro que influye en lo que nos convertimos. Según su origen griego dieta es un régimen de vida. Esto es, la dieta no sólo es la comida, sino la actividad física, el trabajo, el descanso, incluso diría yo el modo de pensar […]
leer mas

COMIDAS PARA LLEVAR AL TRABAJO

Sea por la crisis, sea por la globalización de horarios, por los horarios o por el motivo que a cada uno le parezca, cada vez son mas las personas que comen en el trabajo. Algunos comen de restaurante o los clasicos menús del dia y otros, muchos llevan su comida desde casa. A ellos nos […]
leer mas

Las cuatro claves para...

Quienes hayáis leído la primera parte de este post posiblemente tengáis la sensación de que está todo dicho, de que está claro que el quid de la cuestión, en lo que atañe a adelgazar y mantenerse, radica en qué productos comer y en cuánto comer, y esto ya lo hemos tratado. Entonces, ¿Qué queda? ¿Qué […]
leer mas

RAZONES DE PESO PARA NO ABRIR...

Comenzamos hoy una serie de artículos dedicados a desglosar los muchos motivos por los que determinados productos, englobados en la denominación «comida rápida» o «comida basura», no debe pasar de ser de consumo muy ocasional. Además repasamos algunas de las pequeñas trampas de la publicidad que nos pueden llevar a comer algo distinto a...
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 16 febrero 2012 @ 12:05