round image on layout top

¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso y adelgazar?

25 septiembre 2017 by Dr. Luis Almagro divider image
Print pagePDF pageEmail page


Antes de dar respuesta a tan ansiada pregunta debemos ser conscientes de que no sólo debemos pensar en mejorar nuestro aspecto físico sino mejorar nuestra salud, y  con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud ósea, junto con reducir el riesgo de depresión, la OMS (organización mundial de la salud) recomienda que: 

Los adultos dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.” 

Por peso, por salud, por bienestar corporal y psicológico tenemos que dejar de ser un sujeto sedentario para ser un sujeto activo. Una vez entendido esto hay que constatar y valorar los objetivos y las necesidades de cada sujeto para que con la ayuda de un entrenador personal cualificado, vuelvo hacer hincapié en esto,  cualificado,  personalizaremos el entrenamiento basado en un principio de individualización dependiente de las necesidades de cada sujeto.  

Los métodos de entrenamiento sufren una constante evolución, y lo que antes se consideraba eficaz, evidentemente me refiero al trabajo continuo extensivo (Carrera continua de larga duración) hoy día está totalmente demostrado, y cientos de estudios lo avalan, que ya no es lo más adecuado. 

Nos basaremos en la aceleración del metabolismo a través del HIIT (High Intensity Interval Training) donde combinaremos ejercicios cortos de alta intensidad con ejercicios de baja o moderada intensidad. Con esto se conseguirá una mayor oxidación de las grasas, y que nuestro organismo este más activo durante más tiempo. Esta será una de las principales diferencias con respecto al trabajo aeróbico, ya que conseguiremos durante más tiempo “quemar” más cantidad de calorías.  Junto a esto buscaremos un entrenamiento de fuerza basado en ejercicios poliarticulares que involucren la mayor cantidad de masa muscular con el objetivo de no perder el tono muscular y tener unos músculos fuertes y tonificados. 

Si persigues un sueño, búscalo y nunca desistas porque solo con trabajo y esfuerzo tus sueños se harán realidad.  

 

Antonio J. Moya García. 

Lic. Ciencias del Deporte 

Máster Entrenamiento Personal. 

627 61 44 81 


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

¿Y SI LA INDUSTRIA...

Los criterios de alimentación saludable están cambiando constantemente. Posiblemente porque ni haya verdades absolutas ni mal que cien años dure. Todo lo mala malísimas que antes eran las grasas, toda la grasa (véase aceite de oliva y sardinas p. ej.), ahora lo son los azucares, ¿Todos? Es cierto que los alimentos procesados o muy...
leer mas

EL USO DEL MICROONDAS

  Ante la pregunta repetida acerca de si el uso del microondas es seguro desde un punto de vista alimentario, y dado que no soy un experto en seguridad alimentaria, les remito y traduzco ( con alguna licencia) el siguiente articulo publicado en un blog de la Universidad de Harvard que creo puede resultar de […]
leer mas

CUANDO EL ESTRÉS NO ES...

Vaya por delante que no soy psiquiatra, ni psicólogo, y por tanto no soy especialista, pero en mi condición de médico, y experimentado en vivir las emociones de mis pacientes, me veo con capacidad de opinar sobre esto. Mi interés en este post viene de la relación directa y bidireccional existente y demostrada entre estos […]
leer mas

UNA INFUSION PARA EL VERANO

En verano las bebidas calientes se hacen menos apetecibles. Pero recientemente hemos encontrado una nueva gama de infusiones frias (también se pueden tomar calientes) que pueden resultar muy útiles y refrescantes además de no aportar ninguna caloría extra. En esta ocasión nos referimos a una infusión con sabor a piña colada y que entre sus...
leer mas

El carro de la compra

Articulo publicado en la Tribuna de Marbella Tres son los pilares fundamentales para una alimentación correcta y equilibrada. A saber: una adecuada elección de los productos que van a conformar nuestro menú, una cantidad razonable de los mismos y una apropiada forma de prepararlos. Esto debiera ser la base en la mayor parte de las […]
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 25 septiembre 2017 @ 9:32