round image on layout top

¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso y adelgazar?

25 septiembre 2017 by Dr. Luis Almagro divider image
Print pagePDF pageEmail page


Antes de dar respuesta a tan ansiada pregunta debemos ser conscientes de que no sólo debemos pensar en mejorar nuestro aspecto físico sino mejorar nuestra salud, y  con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud ósea, junto con reducir el riesgo de depresión, la OMS (organización mundial de la salud) recomienda que: 

Los adultos dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.” 

Por peso, por salud, por bienestar corporal y psicológico tenemos que dejar de ser un sujeto sedentario para ser un sujeto activo. Una vez entendido esto hay que constatar y valorar los objetivos y las necesidades de cada sujeto para que con la ayuda de un entrenador personal cualificado, vuelvo hacer hincapié en esto,  cualificado,  personalizaremos el entrenamiento basado en un principio de individualización dependiente de las necesidades de cada sujeto.  

Los métodos de entrenamiento sufren una constante evolución, y lo que antes se consideraba eficaz, evidentemente me refiero al trabajo continuo extensivo (Carrera continua de larga duración) hoy día está totalmente demostrado, y cientos de estudios lo avalan, que ya no es lo más adecuado. 

Nos basaremos en la aceleración del metabolismo a través del HIIT (High Intensity Interval Training) donde combinaremos ejercicios cortos de alta intensidad con ejercicios de baja o moderada intensidad. Con esto se conseguirá una mayor oxidación de las grasas, y que nuestro organismo este más activo durante más tiempo. Esta será una de las principales diferencias con respecto al trabajo aeróbico, ya que conseguiremos durante más tiempo “quemar” más cantidad de calorías.  Junto a esto buscaremos un entrenamiento de fuerza basado en ejercicios poliarticulares que involucren la mayor cantidad de masa muscular con el objetivo de no perder el tono muscular y tener unos músculos fuertes y tonificados. 

Si persigues un sueño, búscalo y nunca desistas porque solo con trabajo y esfuerzo tus sueños se harán realidad.  

 

Antonio J. Moya García. 

Lic. Ciencias del Deporte 

Máster Entrenamiento Personal. 

627 61 44 81 


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

APRENDER A COMER: DIETA Y...

Si resumimos, perder peso y mantenerlo  es cuestión de contar calorías para no exceder el gasto;  de saber que hay que comer a diario frutas y verduras, de controlar el tamaño de las raciones. Pero hay mucho más. Uno se debate entre prescindir de esa apetitosa ración de patatas fritas de guarnición que le han servido o […]
leer mas

UNA CUESTION DE HUEVOS

Es conocido que durante años los profesionales de la salud hemos recomendado, basado en el conocimiento que se tenía, un control riguroso y exhaustivo en el consumo de huevos. Sobre todo en aquellas personas con niveles elevados de colesterol en sangre y con enfermedades o con riesgos cardiovasculares. Tan repetido y eficaz fue el mensaje...
leer mas

ARTICULO LA TRIBUNA DE...

Hoy viernes comenzamos a publicar una seria de articulos en el periodico local La Tribuna de Marbella. Para todos aquellos que quieran consultarlo pueden hacerlo bien en la edición impresa, bien en la página web del periodico: www.latribunademarbella.com o bien pinchando directamente en el link...
leer mas

ALIMENTOS DISFRAZADOS DE...

Que la nutrición es una ciencia en constante cambio o evolución es un hecho evidente.  Los estudios y las evidencias científicas hacen que vayamos modificando cada  poco las recomendaciones de salud nutricionales.  Por tanto lo que escribimos hoy puede quedar desfasado en pocos meses, pero es lo que hay. Cada vez más somos más los...
leer mas

La importancia de una dieta...

  ¿Somos lo que comemos?, pues miré usted quizás no tanto, pero esta claro que influye en lo que nos convertimos. Según su origen griego dieta es un régimen de vida. Esto es, la dieta no sólo es la comida, sino la actividad física, el trabajo, el descanso, incluso diría yo el modo de pensar […]
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 25 septiembre 2017 @ 9:32