round image on layout top

¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso y adelgazar?

25 septiembre 2017 by Dr. Luis Almagro divider image
Print pagePDF pageEmail page


Antes de dar respuesta a tan ansiada pregunta debemos ser conscientes de que no sólo debemos pensar en mejorar nuestro aspecto físico sino mejorar nuestra salud, y  con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud ósea, junto con reducir el riesgo de depresión, la OMS (organización mundial de la salud) recomienda que: 

Los adultos dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.” 

Por peso, por salud, por bienestar corporal y psicológico tenemos que dejar de ser un sujeto sedentario para ser un sujeto activo. Una vez entendido esto hay que constatar y valorar los objetivos y las necesidades de cada sujeto para que con la ayuda de un entrenador personal cualificado, vuelvo hacer hincapié en esto,  cualificado,  personalizaremos el entrenamiento basado en un principio de individualización dependiente de las necesidades de cada sujeto.  

Los métodos de entrenamiento sufren una constante evolución, y lo que antes se consideraba eficaz, evidentemente me refiero al trabajo continuo extensivo (Carrera continua de larga duración) hoy día está totalmente demostrado, y cientos de estudios lo avalan, que ya no es lo más adecuado. 

Nos basaremos en la aceleración del metabolismo a través del HIIT (High Intensity Interval Training) donde combinaremos ejercicios cortos de alta intensidad con ejercicios de baja o moderada intensidad. Con esto se conseguirá una mayor oxidación de las grasas, y que nuestro organismo este más activo durante más tiempo. Esta será una de las principales diferencias con respecto al trabajo aeróbico, ya que conseguiremos durante más tiempo “quemar” más cantidad de calorías.  Junto a esto buscaremos un entrenamiento de fuerza basado en ejercicios poliarticulares que involucren la mayor cantidad de masa muscular con el objetivo de no perder el tono muscular y tener unos músculos fuertes y tonificados. 

Si persigues un sueño, búscalo y nunca desistas porque solo con trabajo y esfuerzo tus sueños se harán realidad.  

 

Antonio J. Moya García. 

Lic. Ciencias del Deporte 

Máster Entrenamiento Personal. 

627 61 44 81 


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

LA DIETA SI FUNCIONA

Adelgazar sigue siendo uno de los objetivos principales de nuestra sociedad, entre  otras cosas porque el sobrepeso se ha convertido en un problema de salud realmente importante. Bien es cierto que no es sólo por eso y que en gran parte este interés está relacionado con cánones de belleza más o menos adecuados. Consecuentemente, de […]
leer mas

CELEBRACIONES A LA AMERICANA

Celebrar en torno a una mesa es una costumbre enormemente extendida y uno de los ejemplos mas significativos lo constituye el Día de Acción de Gracias en Estados Unidos, su” Thanksgivin day” y como todo, lo celebran a lo grande. Tiene lugar el cuarto jueves de noviembre, en que tradicionalmente se daba gracias por la […]
leer mas

“MAMA QUIERO SER DELGADO”

“Mamá quiero ser delgado”, esto me contaba el otro día una paciente que le había dicho su hijo de 8 años. Desconocíamos si el niño había llegado a esta conclusión por que sus compañeros de colegio le habían hecho centro de sus burlas, o porque quería mejorar sus actitudes deportivas o porque alguna chica comenzaba […]
leer mas

EL CUERPO ME LO PIDE

Con éste argumento tan poco consistente como frecuente de escuchar, son muchos los que tratan de explicar o justificar un comportamiento alimentario que puede que no sea el más adecuado. Parto de la base de que el acto de comer no es exclusivamente un acto biológico. en el que aportamos al organismo las sustancias y […]
leer mas

¿CUANTAS CALORIAS NECESITAS?

Esta herramienta es una sencilla calculadora que nos permite valorar, de un modo muy aproximado el gasto calórico diario. Consulta Dr. Luis Almagro. Marbella. Consejos que te ayudan a adelgazar
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 25 septiembre 2017 @ 9:32