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¡ HE SUBIDO DOS KILOS EN UN FIN DE SEMANA !

8 mayo 2012 by Dr. Luis Almagro divider image
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Es frecuente, que tras dos días seguidos de excesos o sobrecargas en la alimentación se produzca una subida rápida en el peso corporal. Pero ese aumento tiene un componente “irreal o paradójico” y otro “real”. Me explicaré:

Hemos dicho muchas veces que aumentar peso y bajarlo consiste en aumentar o disminuir la cantidad de grasa corporal. Pero ésta no es el único componente del peso. A saber: existen compartimentos más o menos estables y otros muy variables. Dentro de los primeros: huesos,  vísceras… Dentro de los segundos nivel de agua corporal, contenido intestinal, grasa, músculos, sangre

El nivel de agua corporal es el que más fácilmente se altera, seguido de contenido intestinal, músculo y grasa.

Los excesos alimentarios: grasas, azúcares, sal y alcohol. Suelen acompañarse de un aumento rápido del nivel de agua corporal, y por tanto producen un aumento en el peso que llamaremos irreal o paradójico. Es lo que comúnmente muchos asocian a “retención de líquidos”. No hay ninguna retención extraña. Simplemente el organismo trata de diluir determinadas sustancias mientras son eliminadas. En cualquier caso no representa más de kilo o kilo y medio momentáneo.

Cierto es que esos excesos en la alimentación también se acompañan de exceso energético, que de no ser quemados o metabolizados,  se acumularan como grasa. Pero por cada 1000 calorías de exceso se producen un incremento en 100 grs de tejido graso.

Es decir, que generalmente solo entre un 15 y 30 % de ese aumento de peso rápido será real. El otro es ficticio. Para comprobarlo solo basta con volver a la normalidad 3-4 días y generalmente ese exceso extra desaparece.

El estreñimiento agudo produce un incremento rápido del peso o una detención en el proceso aparente de pérdida. Tampoco es del todo así. Si el nivel de alimentación es correcto se seguirá quemando grasa y cuando se haya vaciado el intestino se podrá comprobar éste hecho.

De ahí la importancia de pesarse regularmente para comprender estas variaciones y saber realmente a que puede corresponder el incremento de peso.

Generalmente pensamos “engordo con mucha facilidad y luego me cuesta mucho trabajo perderlo”.  Pero los dos primeros kilos  se pierden y ganan con la misma facilidad, aunque posiblemente no la misma felicidad.

Clínica Dr. Luis Almagro. Marbella. Consejos que te ayudan a adelgazar.


520 Responses to ¡ HE SUBIDO DOS KILOS EN UN FIN DE SEMANA !

  • Deberías ajustar tus comidas si no haces ejercicio


  • Es decir que si subi unos kilos el fin de semana puedo retomar la alimentación sana y ejercicio y bajaré esos kilos extra?


  • Además de sludable esa alimentación debe promover el consumo de grasas almacendas


  • Hola, presento obesidad tipo 1 y tengo 18 años. En el 2012 pesaba 120 kilos en 3 años baje a 88 pero me mantuve de ahi en adelante en 90, entre a estudiar medicina y subi 6 kilos, actualmente estoy con nutriologa y llevaba dos meses con una dieta al cien porcierto hecha y dos horas de ejercicio diarias pero la semana pasada prensente examenes parciales, asi que no hice ejercicio durante 15 dias. Hoy tuve cita y mis niveles de masa musculas y grasa corporal y viceral son iguales. Reduje 6 centimetros de cintura pero aumente dos kilos. ¿Es posible que sea retenxion se liquidos?


  • 19 marzo 2018 a las 11:10

    Stefanía Muniz

    Hola tengo 24 años mi peso ideal es 63kg de los cuales en las vacaciones me pase 5kg por lo que estaba en 68kg. Está semana comiendo bien llegué a los 66kg y tras este fin de semana de excesos volví a aumentar a 69kg estoy desconcertada 😕


  • Hola doctor he comido unas 2000 calorías de más en 3 días y he subido 3 ,6 kilos , es peso real o líquido?


  • Salvo que la báscula este estropeada el peso siempre es real, pero con 2000 calorías no se puede producir un incremento de 3,6 kilos de grasa.


  • Estoy un poco desesperada….tengo ya un par de años cuidando mi alimentación pase de pesar 90 kg a 70 kg….subí a 76 en dic del 2017 y en lo que va del año baje a 72 Y lo eh mantenido hasta hace apenas 2 semanas que eh tenido mucho estrés y un poco de descuido en mi alimentación tengo 1 semana de retomar mis ejercicios pero sin cuidar mucho mi dieta….el caso es que el domingo pesaba 73.100 el lunes 74.300 y hoy 75.300
    Que está pasando????


  • Maira, está claro que además de ejercicio debes cuidar tu dieta. En cualquier caso deberías valorar factores como síndrome premenstrual, estreñimiento, ingesta de sal y azucares simples, alcohol….


  • 17 julio 2018 a las 1:01

    Jenifer lucero Amaro Llanos

    Hola buenas tardes doctor yo estoy en sobrepeso en el 2016 pesaba 75 kg y de ahi cuide mi alimentación y me puse hacer ejercicio pero llego el amor a mi vida y con ellos los kilos pase de 65kg a 75 otra vez pero llevo apoco tiempo cuidandome y hoy en la mañana pesaba 73.7 kg x la tarde comi un poco de mas x un comvivo a 74.6 es peso real?


  • Jenifer, habría que medir la grasa para valorarlo


  • Hola Buenos dias, estoy en un tratamiento con nutricionista, he bajado casi 40 kg en 8 meses de 105kg A 63kg luego me operaron de vesicula y llegue 59 pero Este fin de semana he tendo una boda y he comido muchos alimentos Ricos en harina y dulces, a demas de comida, subi 2.700 kg
    Usted cree que es retencion de liquido o gordura?? Salveme gracias


  • Monica. Si lees el artículo con detalle encontrarás la solución. En cualqueir caso deberías preguntar a tu nutricionista. El debe tener los instumentos para contestarte mejor que yo desde aquí.


  • Hola, le comento. Tengo 1 hijo de años y medio y otro bebé de 11meses. Antes de tener el primer hijo pesaba 50kilos.
    Ahora estoy todavía Con lactancia materna y me es muy difícil de perder peso. Hago gimnasia y bicicleta estatica a diario. Como sano.
    Y es muy muy difícil perder. Y ahora desde hace 2 días que peso 67,6.
    Porqué? Es por el calor o no lo sé.
    Le cuento la experiencia con mi primer hijo. Mientras le amamantaba no bajé de peso. Cuando me vino la menstruación empecé a perder. Cada ciclo casi 1 kilo. Y ahora no tengo todavía la menstruación cada mes. Me viene luego en 3 meses otra vez y así vamos.
    Me puede decir algo, porfavor?
    Gracias, un saludo Veronika


  • Hola, no sé si ha recibido mi comentario


  • Tengo 55 años,baje de 83 Kg a 75 sacando harinas y azúcares.
    Pero me estanque y no bajó más


  • Veronika, las variaciones en la proporción de agua no van más allá de 1-2 kilos. Por tanto debería revisar su alimentación y actividad física.


  • Maru, es posible que no sea suficiente. Debe valorar cantidades, tipos y número de comidas, actividad física…


  • Hola que me recomienda para subir de peso soy muy delgada y por mas que como no logro subir de peso


  • Laura, primero habría que descartar si puede existir algún trastorno y después seguir un programa de alimentación y actividad física adecuados.



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Ultima actualización: 12 enero 2015 @ 17:47