round image on layout top

PREVENIR EL ESTANCAMIENTO Y EL EFECTO REBOTE

14 marzo 2012 by Dr. Luis Almagro divider image
Print pagePDF pageEmail page


Cuando intentamos bajar o controlar el peso nos encontramos con dos situaciones comunes que es necesario conocer:

Por un lado “el estancamiento”, o fase de meseta que es es la detención en el proceso de pérdida de peso o adelgazamiento, aún a pesar de seguir haciendo las cosas adecuadamente.

Por otro lado el tan temido “efecto rebote” que es la ganancia o recuperación rápida del peso perdido.

Varias son los motivos que pueden dar lugar a estas dos circunstancias. Pero hoy nos referiremos especialmente a dos: la pérdida de masa muscular y la falta de variedad en la composición de la dieta. Como consecuencia de ambos se produce una disminución del gasto metabólico. Es  una especia de mecanismo de defensa para preservar las reservas.  Algo así como “si no me das bastante tengo que ahorrar” parece decir el organismo, y si gastamos menos resulta muy difícil, por no decir imposible, quemar o disminuir la grasa almacenada.

La pérdida de masa muscular suele acompañar a todo proceso de adelgazamiento mal llevado y mal programado. Como consecuencia de  dietas mágicas, como nosotros las llamamos “dietas con nombre”, tipo Dukan y similares,  la carencia prolongada de determinados nutrientes, como por ejemplo los hidratos de carbono determina que parte de la proteína almacenada en el músculo se utilice como fuente energética y ésto de lugar a la pérdida de masa muscular, resultando así, una disminución del metabolismo basal, que depende en gran medida de ésta masa muscular.

Las dietas mágicas tienen un rápido efecto inicial, de ahi su éxito, aunque por otro lado no mucho más que cualquier dieta bien adaptada y bien llevada. Pero su capacidad de provocar, entre otras cosas efecto rebote es enorme, debido sobre todo a la poca variedad de nutrientes.

Así que una correcta adaptación en la composición de la dieta, ya sea tanto en las fases de adelgazamiento como  en las de descanso o mantenimiento, resulte  fundamental para evitar estas situaciones.

Por otro lado, la práctica de ejercicio físico reglado y programado preserva la masa muscular, además de incrementar el gasto total diario y el basal. Cuando se hace ejercicio adecuado se consume más no solo durante el ejercicio, sino el resto del día: estimulamos el metabolismo. Por lo que se convierte en una  herramienta muy eficaz para luchar contra el estancamiento y el efecto rebote.

Dr. Luis Almagro. Marbella. COnsejos que te ayudan a adelgazar.


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

¿Puedo comer fruta en la...

Esta es una pregunta que nos hacen con mucha frecuencia, y la respuesta siempre es ¿y por que no?. Las leyendas urbanas alrededor de la fruta son incontables, en la mayor parte de los casos por no decir en casi todos sin fundamento o con fundamentos falsos o verdades a medias. Las frutas  constituyen un […]
leer mas

DE REYES, PRINCIPES Y MENDIGOS

Esa frase en la que nos apoyamos para dar referencias sobre  la distribución de comidas, que propone “desayunar como un rey, comer  como un príncipe y cenar como un mendigo”, tiene mucho de sabiduría. Pero resulta que, siendo una frase de uso casi universal, luego sucede que no todos tenemos los mismos horarios ni hábitos. […]
leer mas

LAS PATATAS, ¿EN EL OJO DEL...

La Universidad de Harvard, y en concreto su HSPH (escuela de salud o facultad de medicina) es un referente mundial en muchas disciplinas y en asuntos de nutrición también. Los avances en las investigaciones, y las conclusiones que de ellas se extraen van marcando tendencias o posicionamientos acerca de recomendaciones nutricionales. Son...
leer mas

Bienvenidos

Bienvenidos a la nueva Web del Dr. Luis Almagro.
leer mas

¿POR QUE HE DEJADO DE...

¿Estás intentando adelgazar y ya no consigues avanzar? Adelgazar consiste en obligar al organismo a consumir la reservas acumuladas en forma de grasa, no en pesar menos. Generalmente es posible, sobre todo si se hacen las cosas bien. Pero existen numerosas razones que pueden hacer que se interrumpa el proceso. Muchas son claramente visibles,...
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 14 marzo 2012 @ 13:26