round image on layout top

Meriendas, generalmente excesivas

15 septiembre 2011 by Dr. Luis Almagro divider image
Print pagePDF pageEmail page


La merienda de la tarde es una más de las peculiaridades en cuanto a hábitos alimentarios que tenemos los españoles. Tiene su origen en tiempos de postguerra y es la consecuencia casi fisiológica de la otra peculiar costumbre de cenar muy tarde. Para un habitante de cualquier otro país occidental, ponerse a tomar un café con pastelitos o un bocadillo con zumo  a las seis o las siete de la tarde está fuera de toda lógica, pues esa es ya la hora de cenar. El problema es que en España, además, luego cenamos. Y muchas veces, demasiado. Las cuentas saldrían si nuestro gasto por actividad equiparase tal ingreso de comida, pero esto no ocurre en demasiadas ocasiones, ya que, como demuestran las estadísticas, los niños y adultos españoles somos, en general, preocupantemente sedentarios.

Aunque por experiencia sabemos que también los adultos tienen especial debilidad por las meriendas, vamos a centrar el análisis en las meriendas de los niños de edad escolar, por ser la merienda una de las comidas más ligadas a la rutina infantil.

Como referencia, vamos a recordar que las indicaciones para el reparto en porcentaje de las calorías diarias en cinco comidas son: desayuno 20%, media mañana 10%, comida 35%, merienda 10%, cena 25%. También tendremos en cuenta, que las necesidades calóricas para la población española según el Instituto Nacional de Nutrición son de 2000 calorias para niños y niñas de 6 a 9 años, y de  2400 calorías para 10-12 años (2300 calorias las niñas y 2450 calorias para los niños).

Es fácil hacer cuentas para deducir que la merienda debe contener unas 200 calorias para los más pequeños y unas 240 para los preadolescentes. Vamos a llevar esas cifras a ejemplos prácticos:

-Una rebanada de pan de molde con una porción de quesito (tipo “caserío”)  y un kiwi:  222 calorias.

-Un yogur con frutas y 30 gr( tres cucharadas) de cereales Fitness de Nestle:  200 calorias

– Un montadito de pan (40 gr) con dos lonchas de jamon serrano y dos cucharadas de aceite: 374 calorias

– Un vaso de leche y tres galletas tipo digestive: 344 calorías

– Un croissant de chocolate (100gr) : 456 calorias

– Un bocadillo de mortadela (80 gr de pan y 2-3 lonchas de mortadela) y un batido de fresa: 458 calorias

De los ejemplos expuestos, podemos observar que, para cumplir con las ingestas adecuadas, la merienda ha de ser una toma pequeña, pues incluso con alimentos saludables es fácil superar significativamente las calorías debidas, y por supuesto se disparan cuando incluimos alimentos poco saludables. Así que bien por el bocadillo en lugar de la bollería, pero hay que recordar que se trata de un minibocadillo.

Clínica Dr. Luis Almagro. Adelgazar en Marbella


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

PICAR ENTRE HORAS

Unos de los grandes enemigos del peso y de sus consecuencias es la costumbre tan extendida de picar entre horas. Frente a la idea (no siempre bien entendida) de 5-6 comidas en el día somos partidarios de establecer 3 comidas al día para la mayor parte de personas que quieren adelgazar. Por varios motivos, el […]
leer mas

DIA MUNDIAL DE LA HIPERTENSION

Nuestra amiga la dra. Ana Parra nos envía el siguiente mensaje: Hoy es el día mundial de la Hipertensión arterial y es un buen momento para chequear su presión arterial. Si  la presión es mayor de 140/90 (ó 14/9 como se conoce habitualmente) debes consultar con tu médico. La Hipertensión es un problema de salud […]
leer mas

Nueva página WEB

Cuando comenzamos con nuestra página web, realmente no teníamos clara su finalidad. Pero el tiempo nos ha dado la experiencia suficiente de hacia donde queremos ir y, ahora, después de más de un año de evolución, ya empezamos a saber lo que queríamos y para que la queríamos. En principio nos negábamos a que fuera […]
leer mas

OPERACION BIKINI

La operación bikini ha comenzado, aunque este año, por mucho que se haya empeñado El Corte Inglés, el canal Meteo ha decidido retrasarla. Tratando de ser sutil, diré, para aquellos que no lo sepan, que denominamos operación bikini a una época del año en la que el final del invierno, el sol, la playa y […]
leer mas

ENSALADAS SIMPLES Y ENSALADAS COMPLETAS

Dentro de nuestro sistema de menús y recetas denominamos: ENSALADA SIMPLE a  aquella que solo está compuesta por una ración (200 grs o un plato ) de alimentos de los grupos 4 y 5, es decir verduras u hortalizas que pueden ser mezcladas o variadas y que por tanto su valor calórico, siempre que se respeten las […]
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 6 marzo 2012 @ 14:40