round image on layout top

Ejercicio en la playa. Playeros en movimiento.

15 julio 2011 by Dr. Luis Almagro divider image
Print pagePDF pageEmail page


Pasar el día en la playa puede ser una buena oportunidad para saldar la tarea de cumplir con  los treinta minutos de ejercicio que todo adulto debería realizar a diario. Porque cargar con los bártulos playeros desde el coche, acomodarse en la toalla o la hamaca, y remojarse de cuando en cuando no supone un gasto mucho mayor que estar en casa viendo la televisión, obviando otras diferencias notorias entre ambas situaciones. Vamos a dar unas cuantas ideas para dinamizar la jornada.

En la orilla:

Caminar a paso rápido: quince minutos en una dirección y vuelta, o mejor, diez minutos en una dirección, vuelta, y diez minutos en la otra dirección regresando al punto de partida.

Realizar una zancada larga, y flexionar la rodilla delantera hasta poco más de noventa grados, para incorporarnos  llevando la pierna retrasada  en línea con la otra, repitiendo este ejercicio de “tijeras” alternando piernas hasta llegar a 20 repeticiones

Desplazarnos lateralmente, arrastrando la arena con el segundo pie como si estuviéramos dibujando una larga línea. Diez pasos laterales a cada lado.

De pie en el sitio, subir de forma alterna cada rodilla hasta tocarla con la mano contraria sin agachar el tronco. Veinte repeticiones.

¿Cuánto hace que no juega a las palas de playa? Pruebe y comprobará lo divertido que es, y seguro que al día siguiente nota cómo han trabajado sus glúteos y piernas.

Dentro del agua:

Caminar con el agua hasta la cintura.

Elevar rodillas hasta sacarlas a la superficie mientras camina con el agua a la altura de las caderas.

Con el agua hasta la cintura, apoyar las manos “en jarra” y apoyar en una sola pierna mientras la otra, ligeramente adelantada, dibuja círculos con el talón.

Con el agua a la altura del pecho, apretar un balón entre las manos, cerca del esternón y tratar de mantenerlo hundido en el agua.

Usando un balón, o preferiblemente un “churro” de natación sujeto con las manos a la anchura de los hombros, hundirlo en el agua e intentar ralentizar la salida a flote. Mantener los codos ligeramente flexionados.

Con el agua a la altura del cuello, colocar los brazos en cruz y tratar de “aplaudir” sin flexionar los codos. Veinte repeticiones.

Con el agua al nivel de los hombros, pegar codos a los lados del cuerpo y flexionar codos a noventa grados con las palmas de las manos hacia mirando hacia abajo y sin abrir los dedos. Manteniendo los codos anclados a los costados, estirar y flexionar los antebrazos hasta la posición de inicio. Veinte repeticiones.

                   Clinica Dr. Luis Almagro. Marbella


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

¿QUÉ FUNCIONA PARA...

Para las personas muy adictas a las dietas más o menos mágicas, los dieters, les llamo yo, una pregunta muy frecuente es : ¿y esto realmente funciona?. Se refieren a métodos, soluciones, recomendaciones, combinaciones de comidas, remedios peregrinos, que se han utilizado más o menos adecuadamente para adelgazar. La confusión es enorme,...
leer mas

“MAMA QUIERO SER DELGADO”

«Mamá quiero ser delgado», esto me contaba el otro día una paciente que le había dicho su hijo de 8 años. Desconocíamos si el niño había llegado a esta conclusión por que sus compañeros de colegio le habían hecho centro de sus burlas, o porque quería mejorar sus actitudes deportivas o porque alguna chica comenzaba […]
leer mas

PARA LLEVAR: El Kit de...

Con objeto de poder transportar la comida desde casa al trabajo hemos encontrado estos prácticos recipientes o “tuppers” que tienen entre otras ventajas que cierran herméticamente y que además se pueden introducir en el microondas para calentar. Hemos elegido de tres tamaños: el redondo es de 0,5 litros, el cuadrado de 0,8 litros y el...
leer mas

Nueva página WEB

Cuando comenzamos con nuestra página web, realmente no teníamos clara su finalidad. Pero el tiempo nos ha dado la experiencia suficiente de hacia donde queremos ir y, ahora, después de más de un año de evolución, ya empezamos a saber lo que queríamos y para que la queríamos. En principio nos negábamos a que fuera […]
leer mas

No den ideas

Articulo publicado en La Tribuna de Marbella. Leo en un titular de prensa que un estudio realizado por la Universidad de Maastrich asegura que subiendo los impuestos de las comidas rápidas se podría contribuir a combatir la obesidad. El presente estudio trata de demostrar que cuando azucares y grasas tienen un cargo impositivo superior al...
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 20 julio 2011 @ 18:10