Pasar el día en la playa puede ser una buena oportunidad para saldar la tarea de cumplir con  los treinta minutos de ejercicio que todo adulto debería realizar a diario. Porque cargar con los bártulos playeros desde el coche, acomodarse en la toalla o la hamaca, y remojarse de cuando en cuando no supone un gasto mucho mayor que estar en casa viendo la televisión, obviando otras diferencias notorias entre ambas situaciones. Vamos a dar unas cuantas ideas para dinamizar la jornada.

En la orilla:

Caminar a paso rápido: quince minutos en una dirección y vuelta, o mejor, diez minutos en una dirección, vuelta, y diez minutos en la otra dirección regresando al punto de partida.

Realizar una zancada larga, y flexionar la rodilla delantera hasta poco más de noventa grados, para incorporarnos  llevando la pierna retrasada  en línea con la otra, repitiendo este ejercicio de “tijeras” alternando piernas hasta llegar a 20 repeticiones

Desplazarnos lateralmente, arrastrando la arena con el segundo pie como si estuviéramos dibujando una larga línea. Diez pasos laterales a cada lado.

De pie en el sitio, subir de forma alterna cada rodilla hasta tocarla con la mano contraria sin agachar el tronco. Veinte repeticiones.

¿Cuánto hace que no juega a las palas de playa? Pruebe y comprobará lo divertido que es, y seguro que al día siguiente nota cómo han trabajado sus glúteos y piernas.

Dentro del agua:

Caminar con el agua hasta la cintura.

Elevar rodillas hasta sacarlas a la superficie mientras camina con el agua a la altura de las caderas.

Con el agua hasta la cintura, apoyar las manos “en jarra” y apoyar en una sola pierna mientras la otra, ligeramente adelantada, dibuja círculos con el talón.

Con el agua a la altura del pecho, apretar un balón entre las manos, cerca del esternón y tratar de mantenerlo hundido en el agua.

Usando un balón, o preferiblemente un “churro” de natación sujeto con las manos a la anchura de los hombros, hundirlo en el agua e intentar ralentizar la salida a flote. Mantener los codos ligeramente flexionados.

Con el agua a la altura del cuello, colocar los brazos en cruz y tratar de “aplaudir” sin flexionar los codos. Veinte repeticiones.

Con el agua al nivel de los hombros, pegar codos a los lados del cuerpo y flexionar codos a noventa grados con las palmas de las manos hacia mirando hacia abajo y sin abrir los dedos. Manteniendo los codos anclados a los costados, estirar y flexionar los antebrazos hasta la posición de inicio. Veinte repeticiones.

                   Clinica Dr. Luis Almagro. Marbella