round image on layout top

EJERCICIO FISICO: El orden si importa.

4 mayo 2011 by Dr. Luis Almagro divider image


Es un hábito generalizado, a veces por prescripción de los propios instructores deportivos, realizar la sesión de ejercicio en el gimnasio comenzando por una actividad cardiovascular (cinta , bicicleta estática, etc.), seguida de una tabla de ejercicios de fuerza, utilizando máquinas con poleas o pesos libres (mancuernas).

 Es una buena opción, pero no la mejor si el objetivo prioritario es optimizar el uso de la grasa de reserva como sustrato de energía durante la sesión de ejercicio. Siendo éste nuestro objetivo, lo más eficaz es comenzar con los ejercicios de fuerza, para realizar en segundo lugar el trabajo cardiovascular. Se consigue de esta forma mayor degradación de ácidos grasos como fuente de energía, ya que el trabajo de contracción muscular realizado durante los ejercicios de fuerza vacía los músculos de glucógeno de forma más significativa, con lo que es necesario hacer uso de la reserva grasa para acometer el segmento de ejercicio cardiovascular. Por otra parte, se consigue mayor activación de las hormonas encargadas del consumo de la grasa o lipolíticas.

 Para las personas que se inician en el ejercicio existe otra forma incluso más efectiva de aprovechar la sesión de ejercicio con el objetivo de disminución de porcentaje graso: realizar tanto actividad cardiovascular como ejercicios de fuerza  en circuito, a ritmo fluido y con descansos cortos, intercalando estaciones de ejercicio en la cinta, bici o elíptica con microcircuitos de fuerza.

 En la clínica del Doctor Luis Almagro  realizamos prescripción del ejercicio físico de acuerdo con su disponibilidad de tiempo, instalaciones y materiales, teniendo en cuenta sus posibles lesiones o factores limitantes de actividad, así como sus preferencias.

 La asociación de ejercicio físico optimiza los resultados del tratamiento nutricional, manteniendo un buen tono muscular y postural a la vez que contrarresta la ralentización del metabolismo secundaria a las dietas hipocalóricas prolongadas.

                   Dra. Rosa Sánchez. Clínica Dr. Luis Almagro. Marbella.


Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Comentario


Username*

Email*

Blog / Homepage?



Siguanos en Facebook Siganos en Twitter

Articulos varios

divider image

XXL

Comer saludablemente es un ejercicio de equilibrio y posiblemente de sentido común. Por eso además de la elección del producto que conforma nuestro menú, la cantidad del mismo será fundamental para mantener una alimentación adecuada. Al igual que cuando vamos a la compra no nos extrañamos que un kilo de pescado o de manzanas valga […]
leer mas

GASTEMOS ENERGIA

Que nadie piense que se trata de una proclama a favor de la desobediencia civil, ni por la insumisión, pero en momentos como los que vivimos, en los que el debate del ahorro energético genera todo tipo de controversias hay un gasto que nadie se debería atrever a discutir: el gasto energético fruto de nuestra […]
leer mas

Nuestro método de 6 semanas

Adelgazar o perder peso es un deseo y en ocasiones una necesidad, y aunque como hacerlo no siempre puede resultar sencillo, en realidad es mucho más de lo que parece. Es necesario que asuma que si tiene exceso de peso algo puede estar haciendo mal, y por tanto que algo tendrá que cambiar. Por otro lado […]
leer mas

Adelgazar sin esfuerzo

“Adelgazar sin esfuerzo”,  “adelgazar sin pasar hambre”, “coma todo lo que quiera y adelgace”. ¿Cuántas veces habrá oído o leído estas frases?. Seguramente muchas, pués son un eslogan publicitario y una de las funciones de la publicidad es repetir una y otra vez un mensaje para crear una demanda o necesidad. En este caso a...
leer mas

BASTA YA DE BUENOS PROPOSITOS

 Cada año en estas fechas son muchos los que se plantean  adelgazar o bajar de peso. Muchos de ellos lo han intentado varias veces, pero otros ninguna. Unos  han conseguido bajar peso alguna vez y otros no. Unos han conseguido mantenerlo y otros no. y cada uno adopta las medidas que considera más adecuadas, a […]
leer mas


bottom round image

footer blue big nice

Clínica del Dr. Luis Almagro // Nutrición y Obesidad // Podemos mostrarle el Camino
Teléfono 952 86 04 47. Fax 952 90 27 68. email info@drluisalmagro.com
Avenida Ricardo Soriano, 13 2ª Planta.29601.Marbella

Ultima actualización: 4 mayo 2011 @ 17:29