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Adelgazar y ejercicio. ¿Como empezar?

24 febrero 2011 by Dr. Luis Almagro divider image


No cabe duda que acompañar su dieta o plan de alimentación con ejercicio físico mejora considerablemente no solo la pérdida de peso, haciendo más rentable su esfuerzo, sino que además contribuye al incremento del nivel general de salud.

Para comenzar a mejorar su forma física es preciso construir una base de capacidad cardiorrespiratora. Para ello deberá elegir ejercicios que impliquen un TRABAJO CARDIOVASCULAR, que son aquellos en los que se realizan movimientos repetitivos y conllevan un aumento del ritmo de respiración y del corazón (frecuencia cardiaca).

Si no tiene experiencia previa o hace tiempo que no se ejercita, es mejor que comience por ejercicios sencillos y deje para más adelante los juegos deportivos, que requieren cierta técnica.

Enumeramos varias de las posibilidades:

– Caminar a paso rápido
– Marcha nórdica (caminar con bastones)
– Correr
– Nadar
– Saltar a la comba
– Patinar, esquiar
– Pedalear en bicicleta
– Máquinas estáticas cardiovasculares: cinta, elíptica, bicicleta, remo
– Padel, tenis, frontón
– Juegos deportivos de equipo: fútbol, baloncesto, balonmano…
– Trekking y montañismo
– Actividades colectivas de sala: spining, aerobic, step, cardiobox, coreografías de baile…
– Deportes de sala: squash, kick boxing, esgrima…


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Ultima actualización: 16 febrero 2012 @ 12:05